Prevenirea de dureri de spate


Pentru a menține flexibilitatea și pentru a preveni dureri de spate, este important să știți cum să mențină postura în timp ce mersul pe jos, ridicarea greutatilor, scaun. De multe ori, atunci când facem mișcările obișnuite, noi nu cred că despre modul în care acestea acționează asupra stării de coloana vertebrala si organele interne. Cu toate acestea, o mare parte din recidiva de dureri de spate, dureri musculare, dureri de cap apar din ipostaze greșite, nefyzyolohychnыh. Este important să se acorde atenție cutia lui nocturn. Pe care pat să dormi? De obicei, recomanda pat strict, dar asta nu e chiar adevărat. Absolut este necesară pat rigid numai pentru durere acuta. În caz contrar, patul ar trebui să Semi-rigid, adică saltea iarba, sau o saltea subțire pe partea de sus a unei suprafețe de lemn, plană. Nu se poate salva pe mobilier de dormitor, saltele vechi promyatыe inacceptabil! Dacă patul nu este confortabil, dar noua cumpara nu este posibil, plasați salteaua pe o masă de lemn și subțire saltea podea sau q-tip pilotă groasă (nu în jos!). În condițiile noastre cele mai potrivite saltea 3 grade de duritate. Perne ar trebui să fie un mic, tare. Cel mai bun pernă îngust sau perna tare sub gât. Un fiziologică și perne în formă de numere, ci numai 8 firyazytsi latex sau naturale materiale, cum ar fi hrisca. Perne ar trebui să revină în cap și gât sau chiar sub gât.


Amintiți-vă, este mai bine să minți sau în picioare decât stai. Poziția așezat, acesta este un dezavantaj la nivelul coloanei vertebrale. Dar stând încă mai au, asa ca aveti grija cu privire la modul de a face acest drept. Înălțimea scaunului scaun ar trebui să fie egală cu lungimea piciorului de jos să se așeze pe un scaun înclinat exact zona mandrina la spate, puteți pune accent pe picior complet picior. Este convenabil pentru a pune un picior un pic, pentru că sub scaun. Dacă aveți o mulțime de a scrie, urmați aceste reguli:


Cât de des posibil se ridice și rozmynaytesya.
Păstra spatele drept, pune coatele pe cot și antebraț.
Este mai bine pentru a pune mai mult de mine în capul prelate nu de mult.
Dacă vă permite autorităților, cel mai bine este de a efectua muncă sedentară așezat călare pe un scaun, desfășurat înapoi la masă, sau în picioare pe genunchi, care transportă greul corpului pe coate și antebrațe situate pe masă.


Pentru a determina dacă stai, petrece un mic test.





Pune picioarele in fata piciorului complet. Acest unghi de genunchi si sold articulațiilor ar trebui să fie de 90 de grade, iar coapsele sunt paralele cu podeaua.





La partea din spate a rectificat coate loc pe masă în fața lui. Unghiul cot ar trebui să fie de 90 de grade, centura scapulară masă paralel.




Trage mental o linie de la ochii tăi la partea de sus a dulapului monitor. Ar trebui să fie, de asemenea, paralel cu masa.




Locul cot la mijloc vă aproape de marginea mesei. Petrece un cerc cu raza egală cu distanța de la cot la vârful degetelor. Toate accesoriile de lucru (tastatură, mouse-ul) trebuie să fie în acest interval.



Am spus deja, în picioare mai util decât să stai, dar mersul pe jos mai util. Picioare, oferindu-vă o sarcină în plus, nu numai la nivelul coloanei vertebrale, dar, de asemenea, a articulatiilor si vasele de sange de picioare. Deci, dacă aveți de lungă durată, posibilitatea de a construi pe ceva înapoi maini, muta greutatea corpului de pe un picior ("păși peste"). Mersul pe jos este întotdeauna de ajutor, toate și toți. Principalul lucru pentru a vă confortabil și sezonul îmbrăcat, încălțat în pantofi confortabile și bine făcute. Turism normalizeaza tonusul vegetativ, stabilirea respirație, reduce tensiunea, și cel mai important, este singura oportunitate în ritmul nostru frenetic gândi și de a comunica cu ei.

Privind normele de sarcini care transportă vorbesc și să scrie foarte mult, și totuși, aceste recomandări nu sunt puse în aplicare, și este atât de important. Pentru a evita tensiunea musculara inegale care duce la spazmuvannya și de durere, severitatea de a purta prin distribuirea lor pe două mâini. Înainte de a putea purta doar o targă și să o roabă. Evitați astfel de familiar tuturor, care transportă sarcinile pe umerii unul! Cu saci de preferabil ales atat de la moda acum rucsacuri și genți pentru copii. Creșterea severitatea podea, îndoiți genunchii și articulațiile șoldului la greutatea distribuita pe muschii abdominali, solduri si fese.

Cele mai periculoase de pe creasta prejudiciu este mișcări agitate. Încercați să evitați astfel de mișcări, mai ales în picioare fixe.
Acum câteva cuvinte despre gimnastica. Optim, desigur, să efectueze zilnic complex de gimnastică, selectat pentru tine individual specialist. Dacă acest lucru nu este posibil, să ia complex gimnastică regulat, care include pante directe și laterale, entorse trunchi, atârnă pe bara, răsucirea și stretching. Pentru a relua vertebre valorii normale, foarte bine efectua următoarele exerciții:

Vis pe bara. În absența durerii acute, LSI cu răsturnări de situație laterale.
Poziția de pornire: culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi. A pus genunchiul drept, mâna stângă, întindere.
Poziția inițială la fel. Strângeți genunchi la stomac, arme și îmbrățișeze pokachatysya să se aplece înapoi de la gât până la tailbone.
Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Ridicați centura de umăr mâinile întinse. Dacă încă umerii uite peste umărul drept la piciorul stâng și invers.
Poziția de pornire: picioare, brațele încrucișate în jurul pieptului, apoi dreapta, stânga. Transformă terminat cu amplitudine maximă, mai întâi la claviculă, apoi la nivelul pieptului, și în final la marginea inferioară a arcului.



Sfat de Săptămâna


Pentru leneș, gimnastica patru exerciții concepute pentru toate coloanei vertebrale.
Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Ridicați centura de umăr mâinile întinse. Dacă încă umerii uite peste umărul drept la piciorul stâng și invers.
Poziția de pornire: în picioare în patru labe, arcuit înapoi cu tensiunea maximă.
Poziția de pornire: prea. Bend înapoi.
Poziția de pornire: așezat ghemuit", Embrace mâini și genunchi îndoiți spate, încercarea de a obține genunchi cap.

Aceste exerciții sunt repetate 5-7 ori.
Vă recomand să fac o regulă să-și îndeplinească complex de gimnastica de zi cu zi, și, uyazyka conformitate cu recomandările mele despre postura corectă, timp uitați despre durerea și inconvenientele.