Cum de a trata insomnia




Începutul acestui articol puteți citi aici.


Schimbarea stilului de viata ajuta la recuperarea de la acuta (insomnie nu prelungit. Făcut ajustări pentru a ajuta la a face mai ușor de a adormi și a dormi mai puternic.
O formă specială de tratament numit terapie cognitiv-comportamentala ajuta să facă față cu anxietate cauzata de o lipsa cronica de somn. Aceasta anxietate - baza existenței insomnie cronica.
Unele medicamente pot ajuta tulburari de somn trata, programul de somn pentru a relua. Dacă insomnia este o manifestare a unei boli sau a unui efect secundar al tratamentului - este necesar în primul rând pentru a elimina cauza. Numai medicul curant prescrie medicamente pentru tratarea insomniei.




Schimbarea stilului de viata


Dacă suferiți de insomnie, atunci evita orice lucru care agraveaza starea dumneavoastră și îmbunătățește simptomele bolii:



Cafeina, tutun, precum și alte stimulente luate aproape de culcare timp poate funcționa până la 8 ore.




Anumite OTC și medicamente prescrise încalcă somn (Protivoprostudnye și anti-alergice). Verificați cu medicul dumneavoastră pe contul primit tratament.




Alcool. Acceptarea de alcool face mai ușor de a adormi, dar somnul este instabilă și superficial. Aceste proprietăți crește șansele treaz noaptea.




Încercați să alegeți un moment convenabil pentru culcare, uita-te pentru perioada de timp, atunci când este mai ușor să adormi și visul următor va fi puternică. Urmați de lucru grafice repetitive și de odihnă, să încerce să meargă la culcare si se trezesc in acelasi timp. Relaxați-vă înainte de culcare, de exemplu, citesc o carte, asculta muzică sau liniștească să ia o baie.

Încercați să planifice toate afacerile lor, în toate precedente 5-6 ore de somn. Nu mâncați o masă grea, bea multe lichide inainte de culcare.
Aranja dormitorul, astfel încât nimic nu a împiedicat restul. Evitați lumina strălucitoare a posibil stimuli (TV, calculator sau un animal de companie) în curs de pregătire pentru somn. Încercați să alegeți o temperatură confortabilă pentru dormit, aerul ar trebui să fie proaspăt și răcoros. Dormitorul trebuie să fie întuneric și confortabil.

Încercați să mergeți la culcare si se trezesc in acelasi timp, chiar si in weekend. Dacă este posibil, evitați ture de noapte, creând programul de lucru corect astfel încât să nu perturbe somnul.


Terapia cognitiv-comportamentala


CBT urmărește să elimine gândurile și acțiunile care interfereaza cu somnul. Acest tratament contribuie instructiunilor de obiceiurile, elimina anxietate, care a provocat insomnia.
De exemplu, formarea de relaxare si formare biofeedback timpul de culcare reduce anxietatea. Aceste strategii ajuta la controlul de respiratie, ritm cardiac, activitatea musculara si starea de spirit.

CPT angajat similar in eliminarea de anxietate prin înlocuirea acestuia cu un gând pozitiv, mai ales înainte de a merge la culcare și în pat când doarme. Această metodă învață ce să facă în caz de dificultate în a adormi, atunci când timp nu pot dormi.
CBT presupune comunicarea cu numai medicul sau în grupuri, pentru a ajuta să înțeleagă gândurile și sentimentele despre somn. În timpul rozyazyka om descrie sentimentele și anxietate lui. Scopul este de a realiza pacea și calmul.
CBT se axează pe petrecerea timpului in pat, mai ales dimineata, la trezire. Prevede pentru un program de somn. În primul rând, este necesar să se limiteze timpul total petrecut în pat, reducând-o la o perioadă de ședere într-un vis. Acest program poate face chiar mai mult obosit, deoarece timpul alocat vor fi cheltuite și somn, nu doar un vis. Dar în cele din urmă oboseala va umple mai repede si dormi mai mult vor plăti. De-a lungul timpului, stau în pat va crește până când ajunge perioadă somn plin.

Succesul CBT nevoie pentru a vizita un specialist în acest tip de tratament de 2-3 luni. CBT funcționează mai rău decât multe medicamente pentru persoanele cu insomnie cronica. Acest tratament îmbunătățește acțiunea medicamentelor.
Pentru persoanele care sufera de insomnie si depresie, CBT este utilizat împreună cu antidepresive, un astfel de tratament ajută să facă față cu ambele boli.


Medicamente




Prescripție


Pentru tratarea insomniei, există multe medicamente. Unele sunt proiectate pentru o perioadă scurtă de timp, alții pentru folosință îndelungată.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele scontate și evenimente adverse. De exemplu, unele medicamente ajuta să scadă ușor adormit, iar persoana se simte amețit dimineață.
Este rar, dar sunt descrise în literatura de specialitate efectele secundare, cum ar fi cazurile de somnambulism, somn manca, ceea ce face conducerea chiar într-un vis. Dacă tratamentul de insomnie însoțită de reacții adverse sau nu suficient de ajutor, atunci spuneți medicului dumneavoastră. Este posibil să doriți să înlocuiți produsul sau de a folosi un regim de tratament diferit.
Anumite medicamente împotriva insomniei dependență, discuta efectul dorit și riscul de a lua medicamente.



Facilități OTC


Ei spun că unele medicamente OTC ajuta la combaterea insomniei. Acestea includ: produse de melatonină L-triptofan, extract de valeriana.
Organizarea de control al calității medicamentelor nu produse "naturale" și unii aditivi alimentari pe deplin controlate. Prin urmare, doza și puritatea acestor fonduri poate varia dramatic, și, prin urmare, cât de sigure sunt aceste fonduri este neclară.
Unele medicamente OTC conțin substanțe antihistaminice propus ca mijloc de insomnie. Dar ele sunt mai mult somn decât somn sanatos, asa ca mai bine discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza. În plus, substanțele antihistaminice reprezintă o amenințare la pacientii individuale. Aceste medicamente nu sunt cea mai buna alegere pentru tratarea insomniei. Numai personalul calificat nu numai pot ușura situația, dar de asemenea, vă vindeca.