Complexul de exercitii simple pentru a coloanei vertebrale lumbosacral


Gimnastică și de diferite tipuri de exercitii sunt adesea folosite pentru a calma durerea de spate și de a face tot posibilul pentru a normalizarea generală a compasiunii. Ce exercitii sunt cele mai potrivite?

Cum exercițiile?

Specula înainte pe ceea ce gimnastica este potrivit în acest caz, va trebui să se gândească la modul în care acestea fac si de ce? Totusi, aceasta este o normalizare a funcționării lombare și coloanei vertebrale sacrale. Dacă acționezi asupra lor prea puternic și frecvent, putem face față problemelor cu mult mai grave si tangibile. În special, puteți crește doar dureri la nivelul coloanei vertebrale de date, se confruntă cu o mare disconfort. În plus, atunci când efectuează exerciții prea brusc sau secvență greșită, puteți întâlni vertebre deteriorate. Durerea de acest lucru va fi teribil, și fără asistență de specialitate nu reușesc. Apropo, exercita coloanei vertebrale sacrala pentru multi medici recomanda ca o modalitate rapidă și eficientă pentru a rezolva problema. În orice caz, trebuie să te gândești la ceea ce exerciții omul potrivit pentru fizicul său și de formare atletic. Pentru a coloanei vertebrale lombosacrate există zeci de exerciții, fiecare dintre care este efectiv și nu prea complicată în execuție. Cel mai bine este sa alegi un set de clase și respectați. În acest caz, efectul pozitiv se va manifesta în câteva săptămâni. În mod evident, o reacție pozitivă la un astfel de exercițiu este deosebit de important în cazul în care persoana este funcționează corect cu un sistem clar.




Exemple de exerciții.

Deci, ce exercită la nivelul coloanei vertebrale lombosacrala potrivesc cel mai bine. Desigur, acest lucru inacceptabil categoric, deoarece exercițiile sunt alese în funcție de starea fizică a vârsta persoanei și sexul. În primul rând, trebuie să luați în poziția predispuse. Cel mai bine este de a efectua toate exercițiile pe o saltea speciala, și asigurați-vă că partea din spate a fost perfect egal în poziția culcat pe spate. Odată ce poziția dorită a fost adoptat, este necesar să se ridice ambele picioare împreună îndoite inițial la genunchi și apoi le îndreptați și dețin peste. După câteva secunde, puteți îndrepta picioarele și din nou să ia poziția de pornire. Desigur, trebuie să faceți exercițiul încet, încet. În acest caz, sistemul trebuia să fie urmată, și sarcina pe coloanei vertebrale nu va fi prea mare. Cel mai bine este să efectueze 5-10 abordări. După săptămâni de exercițiu, puteți crește numărul lor. Următorul exercițiu este cunoscut tuturor - o bicicletă. Toate aceeași poziție culcat pe spate ar trebui să ridice picioarele și începe să ruleze pedale invizibile. De asemenea, nu este nevoie să se grăbească și să se întoarcă picioarele prea repede. În acest caz, orice beneficiu din exercitarea nu va fi nici bun va aduce. Desigur, exercitii pentru lombosacrala oferă multe exerciții. De exemplu, foarfecele verticale sau orizontale ideale. Puteți folosi, de asemenea, răsucire. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție culcat, trageți genunchii la piept. Apoi, genunchiul trebuie returnat la o parte, și cap la altul. Stai în poziție atât timp cât este necesar, până când se simte un pic de tensiune în ABS și coloanei vertebrale. Puteți ridica, de asemenea genunchi în picioare la piept, în timp ce încerca să mențină o poziție egală perfectă a coloanei vertebrale. În acest caz, exercitarea va face asta impact exclusiv pozitiv. În plus, punerea în aplicare a unor astfel de exerciții, cum ar fi toate celelalte, nu are nevoie de mult efort din partea omului a ajuta cel mai simplu mod de a face cu o problemă existentă. Desigur, cea mai bună opțiune dacă sfat exercitarea unui medic. În acest caz, puteți fi sigur de relevanța activității fizice și efectele lor pozitive asupra organismului uman. Desigur, odată ce o persoană consideră că exercițiile au fost efectuate prea ușor, este necesar să se mărească numărul lor. Numai în acest caz va atinge eficiență. De altfel, fiecare exerciții complexe descrise ajuta sa scapati de senzatii neplacute la nivelul coloanei vertebrale și de sănătate înapoi excelent. Mulți oameni nu cred că gimnastica poate avea un efect pozitiv asupra întregului corp și a coloanei vertebrale, în special. Cu toate acestea, practica arată că acest impact pozitiv este posibil.