Complex de fitness exercitii pentru muschii


Noul complex de fitness își propune să studieze toate grupele musculare, astfel încât să ajusta rapid zonele cu probleme. Exercitarea cu privire la planul, va arata atractiv la coroana pana in picioare! În ajunul de vară să nu pierdeți de formare și pregătirea pentru ieșirea principală a sezonului? Minunat! Acum, obiectivul tău - pentru a consolida rezultatele și să ofere muschii de relief dorite. Deci, să fie pacient, nu ratați clase - și veți găsi o recompensă sub forma de "cuburi" ideale si muschi de otel! Noi vă va spune mai multe despre gama intense de exercitii de fitness pentru muschii.


Picioare Mahi
Stai cu picioarele - umăr lățime în afară. Ia fytboly, păstrând spatele drept, pune-l pe podea (sau platforma etapa) în sine. Stai această poziție, mâinile în conformitate cu barbia. În timp ce țineți mingea, face o miscare piciorul stâng într-o parte, aducându-l la nivelul soldurilor, Stai această poziție timp de 2 secunde, apoi schimba directia. Efectuați 12 repetari in acest sector.

Pliye cu salt
Stand drept, picioarele împreună, arme de-a lungul corpului coborât mâinile de corp, de presă exercitarea intens în complex. Urmați saltul va ateriza în pliye largă simultan ridică brațele la nivelul umerilor și să se întoarcă mâinile lor de a se. Urmați salt din nou și va ateriza cu picioarele încrucișate (piciorul drept în față). Genunchii usor indoiti, bratele redus de-a lungul corpului, spatele drept. Salt repeta. Revenind la poziția de pornire, indeparteaza piciorul stâng înainte. Totalul 15-20 repetari în complex.


Creșteri gantere
Ia-o gantera cu ambele mâini și sprijiniți de perete. Publicați picioare la o distanță de două picioare de la perete, picioare împreună. Efectuați genuflexiuni, atâta timp cât șoldurile paralele cu podeaua nu va lua poziție, și în același timp răspândirea mâinile afară la nivelul umerilor. Mâini atunci mai mici. Efectuați 20 repetari. Îndreptați picioarele și odihniți 30 de secunde. Picioare depărtate, face un alt ghemuit și simultan muta gantere pentru umeri. Efectuați 20 repetari, apoi îndreptați picioarele și relaxați-vă. Spread picioarele larg la părțile laterale și de ridicare gantere aeriene cu palmele departe de tine, faci genuflexiuni. Arme mici și repetate. Efectuați 10 spire.


Podea Mahi
Stand pe podea, cu un accent pe genunchi și mâini, țineți medbol sub genunchiul stâng. În timp ce țineți mingea, transporta piciorul spate și în sus, apoi mai mici. Apoi urmați max aplecat genunchi la piciorul până stânga coapsă paralel cu podeaua nu va accepta poziția, apoi coborâți piciorul. Ridicați din nou piciorul stâng în aceeași poziție, țineți mingea,-l pe dreapta (coapse formează litere "X"). Nu 15 repetari, apoi schimba piciorul de sprijin în complex.

Lunges cu gantere

Ia gantere și le ridice deasupra capului cu mâinile reciproc în exercitarea și de fitness. Face fandare piciorul drept înainte și derulați în pãtrat, coapsă paralel cu podeaua. Genunchiul stâng - pe glezne linie. În același timp, producția gantera in spatele capului. Reveni la poziția de pornire. Efectuați 10 spire. Schimba piciorul, îndoiți șoldurile ușor înainte și coborâți-vă mâinile în jos. Ridicare gantere pentru părți, face fandare. Reveni la poziția și se repetă de pornire.

Trăgând genunchi
Intinde-te pe spate, a trimis mingea exact la picioarele fitness. Apucați glezne și ridicați peste ele. Publicați palmele în spatele capului și coate departate. Ridicare capul și umerii de pe podea, îndoiți genunchii și trageți-le la piept. Reveni la poziția și se repetă de pornire. Efectuați 20 repetari.