Beneficiile aerobic pentru corp feminin


Fondatorul aerobic si aerobic exercițiu este considerat un dezvoltator Kenneth Cooper doctor. Jane Fonda, la rândul său, a făcut aerobic populare, vorbind la televizor de la propriul program conceput de exercitii, efectuate sub acompaniamentul muzical. Sa întâmplat în 1982, dar încă exercitii aerobice populare, precum și beneficiile aerobic pentru corp feminin confirmat mulți experți moderne.
În primul rând, haideți să aflăm ce este aerobic. Pentru a pune limba umane normale, poate explica așa - aerobic este un complex de exerciții diferite: de funcționare, mersul pe jos, sărituri și diverse salturi si include exercitii de forta pentru a întări musculatura, dezvolta rezistenta, flexibilitate, plasticitate. Toate exercițiile sunt efectuate sub muzica ritmica. Beneficiile aerobic cu sesiuni ordinare evidente - îmbunătățește semnificativ forma fizică, starea de sanatate generala, in curs de dezvoltare rezistenta. Principalul avantaj al aerobic este accesibilitatea lor pentru oameni de toate vârstele, cu diferite niveluri de fitness.



Luați în considerare ceea ce este exact în avantajul aerobic. Acest tip de formare este proiectat pentru reabilitarea completă a corpului feminin. Destul aleg adesea aerobic pentru combaterea excesului de greutate în combinație cu dieta ea dă un rezultat uimitor. Dar acest exercițiu de aerobic eficienta nu este epuizat.

Beneficiile aerobic este, de asemenea, în creștere de ventilație conduce la faptul că oxigenul incepe sa vina in numar mare si sunt activate procesele de oxidare și reducere, atât de necesare pentru buna funcționare a organismului feminin. Muschii care sunt active in timpul exercitiilor de aerobic, trebuie să crească fluxul de oxigen la inima care de multe ori începe să scadă la cresterea fluxului de sange. Această acțiune stimulează creșterea capilarelor existente și apariția altora noi. Schimbările în curs duce la o creștere semnificativă a eficienței întregului sistem cardiovascular: eficiența crește muschiului inimii, precum si dimensiunea sa, rețeaua capilară crește, prevede scăderea tensiunii arteriale, creșterea circulației venoase și, prin urmare, reducerea riscului de diferite inimii boli.


Beneficiul evident al aerobic și îmbunătățirea sistemului endocrin, stimularea hipofizei și glandele suprarenale, normalizarea apa-sare, grăsimi, glucide si metabolismul proteinelor in organism.

În plus, creșterea exercitii aerobice si imbunatateste starea de spirit, da sanatate excelenta, se pot relaxa, de a promova dezvoltarea de forta si rezistenta a corpului feminin, accelera metabolismul.

Puteți face aerobic într-un centru de sport specializat, dar puteți acasă, în fața unui ecran de monitor de calculator sau televizor. Pe Internet puteți găsi mai multe cursuri sesiuni online cu antrenori experimentati. Puteți alege programul pe gustul dvs. - aerobic putere, dans, pas, sau orice alt. Beneficiile casa aerobic este de a alege un moment convenabil, cum te poți antrena atunci când vi se potriveste, nu pierdeți timpul pe drum, în centrul sportiv. Dar lecțiile cu antrenorul are de asemenea avantajele sale - un antrenor experimentat vă corectați dacă faci ceva greșit sau care exercițiu va oferi sfaturi practice, sfaturi privind selectarea exercițiu zilnic, pentru a spune exact ceea ce în cazul dumneavoastră, ar trebui să acorde o atenție.


Aerobic în centrul sportiv desfășurat în principal în grupuri formate din 7-12 persoane. Un antrenor cu experiență, care efectuează exerciții cu membrii grupului, asigură nu numai corectitudinea performanța lor, ci ca oricine este implicat. Durata de clase este de la 40 minute până la o oră, numărul de ore pe săptămână - de la 1 la 5. Dacă puneți un obiectiv pentru a menține fitness in stare excelenta, este suficient de a participa la formarea de 2 - 3 ori pe săptămână.


Exercițiu alternativ, schimbarea ritmului de punere în aplicare a acestora, asigurați-vă că pentru a încălzi efectuate la începutul și se întinde de la sfârșitul. După prima posibil durerea exerciții musculare - aceasta înseamnă că ei lucrează realizat efectul dorit și, prin urmare, beneficiile aerobic sunt disponibile. Exerciții de aerobic ajuta să se relaxeze și relaxați-vă după o zi de muncă grea, va da veselie și energie.

Se înțelege că de formare a efectuat într-un ritm rapid, iar acest lucru face ca cerințele corespunzătoare de haine. Acesta este cel mai potrivit pentru aerobic pantaloni scurți elastice si top, cămașă sau tricou, puteți cumpăra, de asemenea, un costum de baie special. Este important ca costum nu este paralizat mișcare care era convenabil și confortabil. Rafinare avans dacă participa la cursuri în centrul sportiv, trebuie să ia o saltea. Cele mai multe dintre ele da timpul antrenamentului. Dar mai bine apuca un prosop de la domiciliu. Stoc și o sticlă de apă, este posibil ca în timpul antrenamentului veți dori să bea.


În ciuda faptului că beneficiile aerobic evidente și dovedite, nu toate pot angaja în ea, există anumite contraindicații care trebuie luate în considerare atunci când se decide să înceapă de formare. Vom enumera aceste contraindicații:

- prezența anumitor boli (hipertensiune arterială, varice, cardiovasculare);
- probleme cu sistemul locomotor existente;
- Probleme cu coloana vertebrala.

Restricții privind vârsta angajat în aerobic, efectele sale de sanatate si beneficiile antrenament corpului feminin recomandat la fel de tinere femei și de femei in varsta.