Planul privind antrenamente pe pentru pierderea în greutate


Rapid merge sau alerga? Pe aleile parcului sau pe simulator? Cum să aloce timp și planul pe jos antrenamente pentru pierderea in greutate, pentru a obține rezultate pozitive pe termen scurt?
Ar putea părea că pentru a face față cu cardio mai ușor decât cu gantere, cu toate acestea, are mereu nuanțe sale, inclusiv aici. Astăzi hai să vorbim și cardio - gimnastica complexe de exerciții. Când vine vorba să-și îndeplinească kilograme în plus, cât de des și la care durata sunt clase? Timpul cel mai optim pentru pierderea în greutate sunt considerate încărcare moderată de 200 minute pe săptămână. Ca studiul de oameni de stiinta americani, femeile care sunt supraponderali si urmeaza acest regim a pierdut 14% din greutatea corporală. Dacă vă angaja în 150 de minute pe saptamana pierdut 5%.



Pentru a stabiliza set și aceste "descărcare" la stat normal, este necesar de a instrui o săptămână cardio de cel puțin 3 ori. Din anumite motive, nu vă place cardio, apoi participa la sesiuni de grup care au ca scop pentru a arde kilogramele in plus, de cel puțin 40 de minute. În timpul plimbare de a transforma în mod activ parte va crește consumul de energie la 20-30 la suta. Ar trebui să fie amintit - procesul de instruire si dieta sunt legate între ele, astfel încât să se potrivească cerințelor și obiectivele.


Consultați-vă cu un antrenor
Dacă ai cheltui pe cardio - exerciții și planul de instruire a 200 de minute pe saptamana fac un exercițiu, așa cum se recomandă, iar greutatea cu încăpățânare stau încă și nu doresc să se deplaseze. Atunci, ce este motivul? Apoi, aveți nevoie pentru a complica kardyozanyatyya - pentru a crește ritmul sau rezistenta, înlocuiți formare uniformă interval. Dar în acest caz, principalul lucru este să nu exagerați: tren de 1-2 ori pe saptamana, cu o sarcină mare este de dorit, deoarece aceasta va duce la oboseală, care pot răci ardoare pentru o perioadă lungă de timp. Greutate de formare în pierdere în greutate joacă un rol. Acumularea masei musculare, activează metabolismul, arde mai multa grasime. Aportul de calorii ar trebui să fie mai mică de calorii, asa ca ar trebui să monitorizeze aportul de calorii.


Începeți exercițiul cu pasul de obicei, accelerarea treptat ritmul, nu va rula, menține regimul de la 25 minute la 30 de minute. Pas lent până recupera complet puls. Dacă aveți de gând să-și exercite în aer liber ar trebui să fie conștienți de faptul că noii veniți au venit în teren cel mai periculos decât un antrenament în sala de gimnastică. De la suprafața pământului nu este întotdeauna netedă, și puteți băga în sus. Pe de funcționare neuniformă poate fi senzație de disconfort în spate și genunchi.


Vom înțelege că, în ceea ce privește formarea simulator este cel mai eficient - elipsă, stepper, banda de alergare, Ergometer? Totul depinde de lungimea și ritmul de formare și nu pe simulator. Cu toate acestea, există traineri care dezvoltă de mare viteză și, prin urmare, considerate cele mai eficiente. De exemplu, pas cu pas și banda de alergat va antrena mai greu decât bicicleta. Dar, pentru a instrui în mod regulat pe un simulator - nu este o idee bună. În primul rând, e plictisitor, și în al doilea rând, este periculos pentru că puteți câștiga pereuserdstvoavt și a prejudiciului. Dacă schimbați tipul de activitate pe care evita stagnarea și consumul de energie podstehnete.


În ceea ce privește creșterea eficienței simulatorului este înclinat (sau altfel de slăbire jos în sus)? Sunt pompate acolo mușchi de vițel pericole? Prin urmare, cu siguranta simulator pantă crește sarcina, și, astfel, crește eficiența, sfătuiți să utilizeze sala de fitness - cardio sau ceas pentru monitorizarea atentă a pulsului. Mușchi de vițel nu sunt afectate în cazul în care începe să pună piciorul pe suprafața complet banda de alergat. Recomandat să meargă pe degete podea. Dar dacă vă simțiți tensiunea din mușchi de vițel, după antrenament trage și să le descarce. A pus piciorul pe călcâiul de perete sau raft simulator sau pe altă suprafață verticală. Boluri pe suprafața peretelui. Treptat mai aproape de piciorul drept de perete. După ce tensiunea simțit Stai această poziție la sentimentul in muschii gambei calde. Apoi îndoiți piciorul de la genunchi și trageți ahyl. Astfel încât să puteți scuti muschii gambei.


Dar face plan de formare cardio afara sala de sport? Sari coarda, mersul pe jos pentru pierderea in greutate, care rulează? Incepatori sunt sfătuiți să înceapă cu pasul activ. Odată ce ați maestru, du-te pentru o centrare lumină. Anumite tehnici necesită îndemânare și sărituri coarda. Frânghii pot fi folosite pentru a crește intensitatea în timpul de funcționare, mersul pe jos pentru pierderea in greutate si dupa. Chiar profesioniști coarda sari dificil pentru 30-40 de minute. În prima fază a încerca să facă trei seturi de un minut. Pentru incepatori si o sarcină este suficient. Nu renunta cardio - training în cazul în care nu sunteți de gând să piardă în greutate. Aceste programe de antrenament sunt bune pentru sistemul cardiovascular. Unul - două lecții pe săptămână va fi de ajuns.


Program
Pentru incepatori si cei care doresc să îmbunătățească forma fizică suficient de 3-4 sedinte pe saptamana, timp de 45 minute. Vom începe cu un warm-up, apoi treceți la pasul normal și du-te la intensiv. Activi mâinile, ceas respirația, ar trebui să fie uniformă. Dacă respirația zbylosya, du-te la un pas liniștit înapoi la pas intensiv, va recupera cât mai curând respirația. Alternativ 3-4. Interval de formare va mări sau micșora intensitatea. Acest interval poate fi adăugată ca putere și cardio. Puteți antrena singur sau asociat cu un antrenor. Este mai ușor de a controla parametrii statistici și intervale de timp.