Corp program de flex pentru ocuparea forței de muncă la domiciliu


Corp clase flex, nu duce la o rapidă "dumping" kilograme în plus. În timp ce o faci, poate încăpea în haine mai mici, o pereche de dimensiuni și încetează să suferă de o lipsă de energie și vigoare. Pentru aceasta, aveți nevoie doar de 15 minute pe zi. Această metodă a dezvoltat american Greer Childers in 80 de ani. După experimentat toate dificultățile pe sine. De fapt, la fel ca mulți dintre voi, jogging, dieta, echipamente de fitness, aceasta nu a ajutat. Prin urmare, Greer a creat Corpul flex, răspândit în întreaga lume. Această metodă este simplă și oferă rezultate rapide și bune. Avem pentru tine un program special pentru ocuparea forței de muncă la domiciliu flex caroseriei.


Flex corp pe bază pune respirația aerobă adânc. Aceasta adaugă la și îmbogățește toate organele de oxigen. Că oxigenul este principalul sistem cheie concept. Complexul include izometric, izotonic și exerciții de stretching, combinate cu respirația aerobă. Oxigen în sânge și ajută la arderea grasimilor. Când o tensiune diferite grupe de mușchi, sânge ar trebui să fie mai mult. Datorită acestei muschii extinse și consolidate și celulelor adipoase scadă în dimensiune.

Dar principalul lucru în armonie Corpul flex efect, tonic se datorează saturației de oxigen. Ca rezultat, nu există putere, tărie și oboseală - se reduce. Corp flex reflecție favorabil cu privire la activitatea organelor interne, ceea ce duce la consolidarea sistemului imunitar și a scăpa de celulita, reduce pofta de fumat si multe alte rezultate pozitive.


Corp Tehnologie flex
Cea mai importantă condiție pentru flex Organismul și aplicațiile pentru ocuparea forței de muncă la domiciliu corp clase flex deținere într-o cameră separată, încă undeva în hol sau bucatarie. Faptul este foarte important să nu deranjeze pe nimeni, și exerciții destul de zgomotoase respirație, și unele exerciții de consolidare a muschilor aspectul facial și de gât de foarte amuzant.

În primul rând va trebui să înceapă pregătirea pentru a lua aplicații flex corp poziția inițială și a efectua unele exerciții de respirație, atunci schimbați poziția inițială, adică luând izotonice, izometrice se întinde sau pune. Fiecare exercitiu se repeta de trei ori, și a avut loc în 8-10 facturile. Că este, a lucrat pe o parte a corpului, ai face la fel și de altă parte, în timp ce faci asta de trei ori. În complexul respirator cuprinde mai multe etape: inspiri, expirati, inspirăm, retragerea abdomenului, deținerea respirație și un expir puternic.


1. suspin. Foarte încet și ușor expiră tot aerul din plămâni, un tub slazhyvaya buzele ca și cum ar sufla ca o lumânare. După expirarea, închide buzele.
2. Inhalarea prin nas, mi brusc, scurt și cel mai profund - introducerea care tocmai a ieșit din apă. Dacă este făcută corect, exercitiu, respiratia va fi foarte tare.
3. expirati prin gura, ridicați ușor capul, în timp ce buzele lui comprima, apoi pe scară largă după ce a deschis gura, incepe rapid la un expirație, împingând tot aerul din plămâni, diafragma astfel foarte activ. Acesta va fi un sunet fluierat puternic ca un "zona inghinală" sau "ha".

4. După închiderea gurii, țineți-vă respirația, aplecat capul în jos și cufunda stomac. Dacă toți pașii anteriori luate este absolut corect, stomacul ar trebui să meargă în nervura, și cum se spune "bete burtă" la nivelul coloanei vertebrale. În loc de cavitatea abdominala este format și creează un vid în voi.

Apoi, după ce acest program complex pentru ocuparea forței de muncă la domiciliu flex Corpul este scos de altă parte, a avut loc 8-10 conturi. Din nou respirație nas, simți aerul umple încet plamani. Expirand, poate obține un sunet ca un "aspirație" relaxa și eliberați stomac. Reveniți la poziția inițială.


Notă, în primul rând, nu poți ține respirația pentru 8-10 conturi, dar numai 2-4 posibil tuse sau dificultati de respiratie (cu expirație ascuțit) - nu este teribil. Totul va fi într-o săptămână.

Complexul de exerciții timp de 15 minute, include 12 piese. De exemplu:

1. Începeți "pisică". Fiind pe podea în patru labe, se sprijine pe genunchi și mâini, ridicând capul și privind în perspectivă. Nu exerciții de respirație, arcuindu înapoi mai sus ca o pisică care potyahuyetsya. Freeze în această poziție, apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu "universal" potrivit pentru ziare și înapoi.


2. Poziția de pornire "picioarele amânare." Se ridică în patru labe, slabă pe genunchi și coate, cap - drept, privi înainte. Trage un picior în spate astfel încât degetele de la picioare odihnit pe podea. Având exerciții de respirație astfel. Trage piciorul cu tep, a redus în jos, ridica, strângeți fesele mult vrei ceva pentru a le menține. Ia, zavmershy 8 conturi.

3. Poziția de pornire "Afise". Culcă-te pe spate, ridica picioarele perpendicular pe podea, degetele de la picioare întoarceți. Mâinile țineți vițel. Capul si umerii lăsați podea! Face exerciții de respirație și trageți ușor picioarele ei înșiși. Acest exercițiu oferă flexibilitate la picioare și ajută cu prezența de celulita. Picioarele îndoiți, fese sau rupe pe podea!


4. Poziția de pornire "Seiko". Îngenunchind, mâinile upertы podea, cap redus. Trage piciorul drept la un unghi drept la o parte. Face exerciții de respirație. Trage, ridica nivelul de șolduri și trăgând-o în față, spre cap. Exercițiu potrivit pentru solduri problematice.

5. Poziția de pornire "lotca". Așezat pe podea, cu picioarele mai largi rozkynte, șosete - în lateral și în mâinile înapoi în poziție în spatele lui. Face exerciții de respirație. Încet se aplece în față, încercând să tragă și a obține degetele pe cât posibil. Puteți "umbla" mâinile pe podea. Stai această poziție timp de 8 conturi.


6. "lateral întindere" nevoia de armonie și lipsa laterale talie "urechi". Picioarele latimea umerilor, genunchii usor indoiti, mâini - pe genunchi, pentru 2 cm deasupra capului este ridicată și așteaptă. Face exerciții de respirație.