Exercitii simple care ajuta la osteochondrosis


Osteocondrozei - o boala periculoasa, care necesita tratament imediat. Este important in tratarea efectua exerciții speciale care vor fi discutate în articolul următor.

Exerciții osteohondroză sunt importante, deoarece acestea ajuta nu numai accelera în mod semnificativ procesul de vindecare, dar facilita, de asemenea starea pacientului.



Exercițiu №1



Cap ar trebui să încline înainte, în timp ce în același timp, degetele foarte usor trebuie să faceți clic pe frunte (degetele trebuie să fie comprimat la "blocare"). Degetele ar trebui să apăsați în mod constant frunte, mișcându-se gradual în zona gâtului și apoi apăsați ușor dreapta și stânga mare, dar acest lucru trebuie făcut foarte atent. Este important să ne amintim că președintele ar trebui să contracareze presiunea degetelor. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut pentru 15 sau 20 de secunde, dar nu mai puțin.





Exercițiu №2



Trebuie să stai pe un scaun tare, în timp ce partea din spate trebuie să fie perfect drepte. Acum, foarte încet, nu vă grăbiți, ridica capul si-l înclinați ușor înapoi. Acum trebuie să faceți clic pe una bărbie braț în sus și apoi în jos. Atunci cap va avea, de asemenea, încet ridica și viraj la stânga, apoi la dreapta. În această poziție va trebui să-și petreacă aproximativ un minut. În cazul în care acest exercițiu ia copilul, atunci acesta va fi suficient numai 15 secunde.



Exercițiu №3




Avem nevoie să se așeze direct, de preferință stai pe un scaun tare, ține spatele perfect drept, atunci trebuie să se îndrepte încet înclinat înainte. În același timp, este necesar de a încerca să atingă bărbie la piept. Următor împletesc degetele plasate pe cap și apăsând ușor capul sus, ar trebui să ne ridica încet capul. În această poziție ar trebui să prind aproximativ un minut. Acum este o mica pauza de aproximativ 15 minute și apoi trebuie să repetați exercițiul.




Exercițiu №4




Pentru a efectua acest exercițiu ar trebui să ridice umerii un pic și să încerce să atingă umerii urechi, apoi a scăzut ușor umerii la pozitia initiala. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 20 de secunde. Și apoi trebuie să repete aceleași mișcări la fiecare 15 secunde. După finalizarea acestui exercițiu, trebuie să ne palmele ușor freca regiunea cervicală a coloanei vertebrale. Acest exercițiu trebuie să fie efectuată în fiecare zi, pentru că numai în acest caz va fi posibil pentru a obține rezultatul dorit și în mod semnificativ a accelera procesul de vindecare.




Exercițiu №5



Acest exercițiu are ca scop întinde gâtul. Prin urmare, este necesar pentru a bloca degete zchepyty și le-a pus pe cap, și apoi aduce bărbie cu coatele ar trebui să fie pus pe zona antebrațului. Degetele concatenate cel mai durabil, și marginea mâna lui va avea vpertysya în propria cap cât mai mare posibil și să încerce să ridice antebrat care trebuie păstrate împreună. În această poziție trebuie să rămână aproximativ 15 sau 20 de secunde, in timp respirație să fie arbitrară.



Exercițiu №6



Trebuie să se afle pe podea pe burtă, apoi se pune strict mâinile pe langa corp. Este important să se asigure că palmele uitat în sus și bărbia era la egalitate cu trunchi. Trebuie să încercați să vă relaxați și să înceapă încet întoarce capul înainte la stânga, apoi la centru, apoi la dreapta. În acest exercițiu trebuie să încerce să atingă urechea podea. Acest exercițiu trebuie repetat de cel puțin 10 ori, deoarece numai în acest caz, va trebui să aibă efectul terapeutic necesar.




Exercițiu №7



Pentru a efectua acest exercițiu ar trebui să revină pe podea, apoi pune palma pe bărbie, și apoi încercați să vă relaxați la maximum zona gâtului. Intoarce capul la stânga, apoi la dreapta trebuie să fie de cel puțin 10 ori.



Exercițiu №8



În timp ce în poziția necesară de zi să se aplece la gât, astfel încât bărbia apropiat cel mai puternic în piept, apoi gâtul încet cot (ca trebuie să încercăm să privim înapoi). În timpul prelungirii ar trebui să facă o respirație, apoi un mic apartament pauză și expiră în timp ce îndoire gâtului se face. Din nou și a făcut pauză de mic pentru un timp (cateva secunde), va trebui să țineți-vă respirația. În acest exercițiu trebuie să urmeze cu un accent special pe respiratie lor, deoarece depinde de eficiența claselor. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de cel puțin 10 ori, în caz contrar acesta va fi dificil pentru a obține efectul terapeutic.




Exercițiu №9



Pentru a efectua următoarele exerciții ar trebui să ia o poziție în picioare (în cazul în care hard, atunci putem sta jos, ci doar pe o suprafață dură) și apoi a pus mâna pe gură și apăsați ușor palma - pentru 10 sau 15 secunde ar trebui să stea în continuare. Veți fi fruntea doar vpertysya de perete, desigur, în cazul în care este puternic.

Exista mai multe variante ale acestui exercitiu poate vpertysya spatele de perete, puteți, de asemenea vpertysya dreapta sau stânga a capului.



Exercițiu №10



Acest exercițiu este proiectat pentru a toracic. Avem nevoie de a lua un scaun, cu un nivel scăzut spate și stai jos, astfel încât partea din spate a lamei odihnit. Apoi, va face cel mai grav îndoiți înapoi, trebuie să încercați să vedeți în spatele de perete ei. Ar trebui să se deformeze în timpul inspirație, și apoi a făcut o pauză mică, respirație întârziate și expirați va trebui să se întoarcă la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de 10 la 15 ori.


Toate aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar pentru că ar trebui să dea rezultatul dorit, trebuie să se ocupe de fiecare zi, chiar și două sau trei ori în timpul zilei.

Aceste exerciții pot fi efectuate și de prevenire a bolilor degenerative discului pentru a preveni progresia bolii. Dacă după nu se produce de relief școală, trebuie să contactați imediat un specialist cu experiență.