Prevenirea osteoporozei exercițiu


Osteoporoza este numit unei boli asociate cu insuficienta calciului în organism. Calciul este necesar pentru dezvoltarea normală a oaselor, pentru puterea lor, reducând fragilitate. Reducerea cantității de material osos în scheletul este motivul pentru care fisura sau membrelor, de exemplu, o persoană poate degetul pe nimeni, chiar și atunci când ușor deteriorat sau accident vascular cerebral. Osteoporoza poate apărea după patruzeci de ani în femei și bărbați, tineri și boala este imun. Lupta cu osteoporoza deja dezvoltate este mult mai greu decât a face o prevenire.


Prevenirea osteoporozei prin diverse metode. Scopul principal al tratamentului ar trebui să fie consolidarea oaselor, și, astfel, de saturație a suficient de calciu corpului și vitamina D. Modul cel mai de bază de a face acest lucru este utilizarea de proteine. Acesta a fost cu el în corpul devine mult nevoie de calciu. Proteine ​​pentru ambele origine vegetală și animală. Dacă carnea nu este vegetarieni adecvate, ele nu pot înlocui produsele mai puțin utile - legume, ciuperci, cereale integrale.

Absolut toți bărbații și femeile sunt recomandate sunt ceapa. Acest produs intareste oasele, facandu-le mai durabile. Folositi-l să ceapa, care are un miros foarte distinct. Acesta vidyazykatysya de cofeina. Considerat doză sigură - doua cesti de cafea pe zi. Numărul mare de băutură contribuie la distrugerea de calciu din organism si previne absorbtia acestuia.


Prevenirea osteoporozei nu este posibilă fără activitate fizică. Oferind în mod constant un nivel suficient de activitate fizica poate consolida scheletul. Prevenirea osteoporozei exercițiu implică în orice caz, indiferent dacă stilul tău de viață sedentar sau prea activă și dificil. La ședința și modul recomandat de funcționare, sarcina de putere și aerobic, alergare, dans. Dacă lucrarea implică sarcini grele, exercitiul poate fi selectat într-o relaxare yoga, dans, drumetii. Prea mult sarcina pe scheletul ar fi facilitat exerciții speciale la domiciliu sau sub supravegherea unui instructor. Exercițiu ar trebui să ridica, astfel încât clasele nu au fost o povară, ci o distracție plăcută.


În viața de zi cu zi, de prevenire elementară osteoporozei se face în aproape orice mișcări: creșterea copilului în brațe, care transportă saci grele, mersul pe jos pe scări fără lift. Orice mișcare creste masa musculara, care este cheia pentru păstrarea masei osoase. Cu nivel suficient de activitate fizica nu este spălat de calciu din fluidul os.

Pentru a începe orice exercițiu pentru prevenirea osteoporozei trebuie la o vârstă fragedă. Deci tinerii au oase puternice si puternic, în cele mai multe cazuri, permițând implice în sport intens care necesita o mare rezistenta. La varste mai mari, cei care au decis să se implice în prevenirea osteoporozei exercițiu ar trebui să ne amintim că sarcina nu trebuie să fie imediat maximă. Din cauza fragilitatii oaselor, care nu au încă destul de ei să-și consolideze, puteți obține o fractură sau prejudiciu direct în sala de gimnastică. Idealul este o combinație de diferite tipuri de sarcini. Ar trebui să existe puterea de formare, deoarece acestea pot creste masa musculara. Trebuie să fie pentru exerciții de stretching pentru a elibera tensiunea articulare și musculare.

Exercițiu util și că coordonarea bine instruit mișcare umană. Prin urmare, putem reduce riscul de a cădea și impact puternic.

Exerciții utile în osteoporoză considerat să-și exercite rezistenta. Ei sugereaza depăși greutatea unui obiect. De exemplu, astfel de exercitii pot fi considerate aerobic de apă, deoarece apa poate simți o rezistență bună la acel mediu. Orice activitate fizica in apa permite întărirea mușchilor prin sarcină mai intensivă și intensivă.

Exercițiu care mai bine să excludă din complexul asociat cu înclinare și pivotare. Orice mișcare spre talie sau prejudiciul spate poate declanșa fracturi de oase în cazul în care boala deja. Înlocuiți-le la genuflexiuni regulate, mișcări line carcasa corpului înainte și în jos. Există Rowers speciale, ceea ce este util pentru a face exerciții pentru prevenirea osteoporozei.


Prevenirea liberă și eficientă a osteoporozei poate fi realizată în orice moment al anului exterior. Acesta este un simplu de mers pe jos de mers pe jos. Face un program individual de conformitate cu care vă acorde atenție la activitatea fizica in fiecare zi. Începeți cu un interval de timp mic - zece minute va fi de ajuns pentru primele zile de mers pe jos. După patru sau cinci zile mersul pe jos poate fi crescută până la douăzeci de minute. Mersul pe jos ar trebui să fie intens rapid, astfel încât aveți nevoie pentru a urmări ritmului cardiac schimbare și nu există nici aritmie sau angina. Trei săptămâni ar trebui să poată să facă un pas rapid și jumătate de kilometri.


Mersul pe jos este potrivit pentru persoanele de vârstă matură, care nu sunt angajate în alte tipuri de activități fizice. Tinerii încurajați să ruleze, crescând treptat distanta si vizionarea lor de bine.

Prevenirea osteoporozei ar trebui să fie făcută la o vârstă fragedă. Nu cred că nu te această boală atinge. Cu varsta, totul se schimbă, și începe să aibă grijă de sănătatea aproape totul. Pentru a începe cu elementare de varsta inaintata si nu se simt razvalyvayuschymsya în părți, ceas corpul și sănătatea dumneavoastră trebuie să fie întotdeauna.