Prevenirea osteoartrita - cervical, toracic, lombar, exercitarea, sala de fitness


Toată lumea ar trebui să ne amintim că sănătatea lor ar trebui să fie tratate în mod rezonabil.
Sayazykahovannya în materie de sănătate este extrem de important.
În plus, în prezent, există multe moduri de a preveni boala afectează cursul bolii si a consecintelor sale.
Conținut

Ce este osteocondrozei?




Simptome caracteristice




Cauze




Cum de a reduce yyazytsirnist bolii?




Poți preveni osteoartritei atunci când se lucrează la calculator?




Profilaxia complicatiilor neurologice si exacerbari





Ce este osteocondrozei? ?


Foarte mulți oameni - bărbați și femei bine cunoscute durere în spate - în zona de sacrum, de jos a spatelui, precum și în zona extremităților inferioare.
Unul dintre motivele pentru o astfel de durere - osteochondrosis - leziuni degenerative observate în zona coloanei vertebrale.
Baza este o schimbare semnificativă a nucleul pulpos de tesut disc intervertebral și vertebre.
Astfel, există o deformare a corpurilor articulații intervertebrale ale vertebrelor adiacente, ligamentele rupte, care este implicată în procesul patologic a vaselor de sange si a sistemului nervos.


Bolilor cronice, de multe ori cu perioade de exacerbari.
Printre motivele pentru care există o incapacitate temporară, osteocondroza este unul dintre cele mai importante locuri.
De obicei, exacerbarea osteocondrozei provocatoare:



ridicarea și transportul în greutate;




stres;




hipotermie;




prejudiciu.




Simptomele tipice?


Osteochondrosis clinic, manifestat în primul rând:



dureri de spate, care dau un membru;




amorțeală;





apariția unor probleme cu organele interne.



Durerea poate avea un caracter diferit: un obiect ascuțit, brusc sau plictisitor (bont), fotografiere sau ardere.
Se poate prinde din urmă cu pacientul în timpul mișcări bruște, după locul de muncă fizică grea, ridicarea de obiecte grele, iar în momentul în care stranuta sau tuseste.
Simptome de osteoartrita coloanei vertebrale, astfel diverse care este mascat sub alte boli.

Semnele de boală includ:



rigiditate de circulație;




spasme musculare la locul de distrugere;




durere;





disconfort la înghițire;




varice;




amețeli;




defecțiune a sistemului genito-urinar;




alte simptome neplacute.



Osteocondrozei a coloanei vertebrale cauzeaza adesea sciatica, și simptom de lider - dureri severe în zona inferioară spate care da in fese si picioare.
Cum poate osteocondrozei a coloanei cervicale? Simptome ale bolii de disc degenerative de col uterin, veți găsi în articolul nostru.
Care sunt simptomele de osteoartrita de san la femei? Afla aici.

Motive?


Cauza principala a osteocondrozei este considerată tensiunea musculara.
Se poate avea mai multe cauze:



tulpina incorect și excesiv asupra coloanei vertebrale;




Blocuri psiho-emoționale (principalul motiv);




Situația tensionată lung (de exemplu, de conducere, lucrul cu calculatorul);




alte motive.




De obicei, spasme musculare limiteaza imediat mobilitatea părților relevante ale vertebrelor.
Pacientul se deteriorează fluxul sanguin, postura deranjat, discurile intervertebrale și vertebrele apar procese degenerative. În plus, redus găuri intervertebrale și începe să facă presiuni asupra radacinile nervoase care trec prin ele.

Starea pacientului agravează congestie și deteriorarea coloanei vertebrale (obezitate, purtând greutăți, etc.), ereditatea.

Cum de a reduce yyazytsirnist bolii? ?


Prevenirea osteoartritei putea salva oameni din mai multe simptome neplăcute ale bolii.

Prevenirea bolilor degenerative de disc de col uterin


Măsuri preventive împotriva osteoartrita de col uterin care necesită adăuga numai la viața câteva reguli utile și obiceiuri:



Nu mânca prea mult, deoarece obezitatea creste povara asupra întregii coloanei vertebrale;





vizita piscina regulat, de multe ori să înoate în mare - o mare de prevenire a bolilor degenerative de disc de col uterin;




nu încercați să stea pentru o lungă perioadă de timp într-o poziție, rozmynaytesya;




Nu transporta un sac de pe un umar numai (la femei este obiceiul foarte frecvente).




Nu uitați că osteocondrozei vindeca complicat decât preveni.
Amintiți-vă acest întotdeauna și să încerce să protejeze sănătatea.
Gândiți-vă la ceea ce viitorul ar trebui să se întâlnească cu un zâmbet și nu cu teribil dureri de spate.

Prevenirea bolilor degenerative de disc lombare


Măsuri preventive de reducere a punerii în aplicare atentă este absolut reguli simple.
Dar acestea trebuie efectuate strict:



Păstrați spate - păstrați-l cald, nu zastuzhayte coloanei vertebrale.




Evita orice mișcări bruște, să fie atenți atunci când ridicarea de obiecte grele. Nu transportați încărcături grele excesiv.




Uita-te pentru postură corectă, postura corecta la locul de muncă. Încercați să nu pentru a rămâne mult timp într-o singură poziție, așa cum se poate schimba de multe ori poziția.





Se angajeze în gimnastica medicale regulate (obișnui copilul la copilărie, precum și la copii pot dezvolta osteoartrita).




Încercați în poziție înclinată a nu face nimic. De exemplu, atunci când curățarea este recomandat să stea ghemuit pentru a ridica anumite subiecte. Nu spălați podelele în poziție înclinată.



Fig:. Cum pentru a ridica greutăți

Prevenirea piept osteocondrozei


Cea mai bună prevenire a bolilor degenerative de disc este considerat în primul rând activă.

Acest lucru vă permite să păstrați în formă bună tot corpul si amelioreaza supratensiune musculare.
Stil de viata activ, care include cel puțin o plimbare de zi cu zi și de a exercita în aer curat ajută la consolidarea coloanei vertebrale si previne posibil durerea si inflamatia.

Exercitarea și de fitness


Înainte de a începe exercițiile de sănătate și exerciții ar trebui să stea un pic, pentru a face pe care le puteți dota case mai simplu mini-simulator.
Astăzi este o vânzare specială de sisteme de perete, care includ o bară orizontală; există diverse baruri de perete produse în modificări funcționale, kituri, extensoare.

În cazul în care nu aveți de a cumpăra o bară orizontală, apuca un tub și introduceți-l în orice ușă de apartament.
Foto: Complex Casa Sports
Un set de exerciții pentru prevenirea osteoartritei:
Tu trebuie să fie plat pe spate, este recomandabil pentru a ajunge pe podea. Mâinile trebuie să trageți de-a lungul corpului (care nu se ajute!).
Exercitiul 1
Indoiti piciorul drept, ridicați-l, îndreptați piciorul, apoi mai jos. Face același lucru cu piciorul stâng.
Apoi îndoiți ambele picioare, le ridice, îndreptați, încet mai mici.

Exercitiul 2
Nu exercite "bicicleta", "pedală" primul înainte, apoi înapoi.

Exercitiul 3
Îndreptați picioarele, le ridica usor de pe podea și de a face exercițiul "foarfeca orizontale."
Figura:. Exercițiu "foarfeca"
Apoi ridicați picioarele în sus, să ia o "foarfece verticale."
Exercitiul 4
Intinde-te pe stomac, de blocare picior, de exemplu, într-un caz care a fost în centrul.
Mâinile la spate ori la castel, respira și du-te înapoi zafyksyruytes în această poziție timp de 10-15 secunde, expirati si Scroll.


Încercați să repetați acest exercițiu de 10-15 de ori (dar ai grija pentru bunăstarea lui).
Exercitiul 5
Ia poziția inițială: minciuna pe spate, pune mâinile pe lângă corp, îndoiți genunchii. Pentru inspiratie ridica pelvisul, expirati - coborâți-l. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.

Exerciții de gimnastică pentru a lupta osteochondrosis:



Stand drept, răspândirea picioarele despre umăr lățime în afară. Trage cât mai mult posibil, ridicând mâinile la respirație, apoi expirați înainte macră.





Arme mici de-a lungul corpului. Începe alternativ slabă stanga / dreapta, alunecare mâinile pe lângă corp.




Stând drept, întoarce mâinile stânga / dreapta și ar trebui să fie complet relaxat.




Face o rotație circulară pe părțile laterale ale părții inferioare a corpului.




Urmați rotația circular de două mâini alternativ înainte și înapoi.




Masaj


Experții sunt de părere că de masaj osteocondrozei - o parte integrantă a unui tratament complet.
Tratamentul acestei boli masaj elimina nu numai durere, ci conduce la următoarele efecte terapeutice:




Imbunatatirea microcirculatiei, metabolism crescut în loc strămutate disc;




Relaxarea mușchilor încordați reflex;




Consolidarea corset muscular, ceea ce duce la stabilizarea coloanei vertebrale;




Întreruperea fluxului reacțiilor inflamatorii periculoase care apar adesea în disc intervertebral, precum și în țesuturile care o înconjoară;




Creșterea tonul, normalizarea starea de spirit generală a pacientului.




Când osteohondroză masajul acționează nu numai ca agenți terapeutici, ci și într-o oarecare măsură, o măsură de diagnostic.

Faptul că, în timpul specialistul masaj sunt locul cel mai dureros.
În consecință, studii instrumentale înainte de toate adecvate (raze X, CT) poate detecta locația tuturor leziunilor patologice.

Auto-masaj


După ce a aflat cateva tehnici simple de auto-masaj, poate fi un avantaj important - posibilitatea de a reînnoi gama sa în orice moment convenabil pentru tine.
Desigur, efectuați un masaj complet spate propria lor imposibilă, cu toate acestea, că un sistem nervos uman, toate părțile corpului său se leagă împreună, este posibil să se asigure un efect benefic asupra coloanei vertebrale.

Trebuie doar să afecteze în mod corespunzător picior, mâinile și urechile.

Luați în considerare aceste tehnici.
Perii auto-masaj
Această procedură durează aproximativ 3-5 minute pentru a face auto-masaj de mâini, în orice moment - atât în ​​dimineața și seara.



Începeți prin frecarea palmelor unul de altul, și fă-o pentru 20-30 secunde.




Apoi strângeți mâna într-un pumn și țineți tensiunea nu mai mult de 2-3 secunde, relaxați-vă mâinile tale și se agită mâna. Ia 5-6 astfel de cicluri.




Acum, mâna dreaptă prinde încheietura stângă, ușor stoarce-l și pentru a muta treptat la vârful degetelor. Principalul lucru - nu slăbi presiunea. 5 Urmați aceste mișcări fiecare perie.





Termina efect de auto-masaj de frecare mâini reciproc palmele, fă-o ca prim, timp de 20-30 de secunde. Apoi relaxați-vă mâna timp de 1-2 minute.



Figura:. Zonele perie responsabil pentru a coloanei vertebrale
Auto-masaj de urechi
Această procedură face recuperare rapidă și efect tonic asupra absolut toate sistemele si organele.
Durata de auto-masaj de urechi ar trebui să fie de cel puțin 3-5 minute, este recomandabil să o fac în fiecare zi, în seara.
Deci:
Ia o poziție de plecare confortabil, stând pe un scaun sau pe canapea.

Auto-masaj este recomandabil să înceapă de la lobul urechii. Mutare treptat până (o fac pe suprafața exterioară) la foarte de sus a chiuvetei. Ia 5-6 astfel de propuneri din partea de sus și din spate a lobul urechii.
Noțiuni de bază direct la masaj.
Ar trebui să fie degetele mari si index.
Puteți utiliza de presă periodice sau frecare circulară, dar ambele acțiuni ar trebui întreprinse vârful degetelor.

Degetul mare prin urmare, ar fi de o parte a urechii, iar celălalt - indicele.

Apoi trece la canalul urechii și să urmeze o mișcare similară - începe de la lobul urechii și mutați-l la partea de sus. Face acest 5-6 ori.
Apoi frecati cu mișcări circulare pe cap toate locurile din jurul urechilor - fac acest mediu și degetele arătătoare.
7 Efectuați mișcări circulare înapoi / înainte.
Apoi apăsați palmele ureche pentru a freca capul lor și mișcări circulare îngrijite (20-30 secunde).
Figura:. Puncte reflexe pe urechi
Dacă vă auto-masaj a fost efectuat corect, urechile se înroșesc și se simt cald.

După o scurtă pauză, se recomandă auto-masaj (10 minute).
Oprire auto-masaj
Această procedură se face cel mai convenabil cu ajutorul unui huyazykay special mat cu bule mici.
Astfel încât să puteți face o cutie (dimensiuni 50/50 cm, adâncime 5 cm) și se toarnă castane (un strat).
Auto-masaj trebuie să efectueze în picioare, 1 sau 2 ori pe zi timp de 5-6 minute.
Figura:. Picior zonă reflex
Proceda la tehnica:



Plimbare pe loc. Framanta acest exercițiu jos în 30 de secunde, dar ai grija pentru a conduce picioare de la suprafața a fost minimă.





Rulare de la călcâi până-n picioare și spate. Acest exercițiu este de 30 secunde.




Puteți începe acum să pună în aplicare mișcările napivkruhovyh în comun glezna. Face numărul este de 15 de ori într-o direcție și apoi 15 Numărul de cealaltă.




Rupeți tălpile 15-20 cm de suprafata si îngropat cu putin efort pe suprafața de masaj (de castane într-o cutie sau pe saltea cu piroane moale).




Repetați de mers pe jos în loc cu distanța minimă de la suprafața picioarelor.




Apoi, stai liniștit timp de 5-10 minute.




De ce dureri de spate de multe ori se dezvolta in spate? Cauzele osteoartrita zona lombosacrala coloanei vertebrale veți găsi în articolul nostru.
Decat sa tratezi durerea de spate in timpul sarcinii? Informații aici.
Ce ar putea provoca exacerbarea osteoartritei? Afla aici.

Poți preveni osteoartritei atunci când se lucrează la calculator? ?


Osteocondrozei în cele mai multe cazuri se dezvolta la persoanele cu lucrul cu calculatorul constant.
Evitați această boală poate fi, dar vă recomandăm întreținerea preventivă periodică:

Mutați mai


Nu este mai mult de o oră într-o singură poziție.
Dacă se poate - face de mai multe ori pe zi timp de exercitarea sau de a semna din nou în bazin.
Amintiți-vă că, chiar frecventă de mers pe jos pe scări framanta destul de eficient toate mușchii amorțite și obosite.

Urmați postura dvs.
Când stai, talie trebuie să se bazeze pe scaun.
Acest lucru vă va ajuta să reduce sarcina pe spate.

Face exerciții
Scădere yyazytsirnist osteoartritei exercițiu simplu va ajuta.

Ridicați-vă mâinile și închideți-le pe spate. Încercați să înclina capul în față, folosind mâini, în același timp încercați să arunce capul pe spate.
Experții spun că o astfel de criză toti muschii gatului sunt apoi strânse, reducerea apariției osteocondrozei yyazytsirnist.

Profilaxia complicatiilor neurologice si exacerbari?


Complicatii neurologice ale osteocondrozei spinale pot apărea din,, compresie (ciupit navelor și / sau nervoase) reflex-musculare spastic factori.

Rezultatul - o manifestare de durere, precum și, motorul, tulburări vasculare senzoriale, vegetative.
Cu toate acestea, puteți evita toate aceste:
Prevenirea primară:



excludere de factori care contribuie la apariția osteocondrozei. Mai întâi de toate, acest avertisment suprasolicitare fizică drastică și postura corectă din copilărie;




detectare în timpul starea fizică a examenelor clinice și cei care au manifestări inițiale ale osteoartritei;




tratament în timp util și competent de boli legate de sistemul musculo-scheletic, traumatisme ale coloanei vertebrale.





Prevenirea secundară:



preveni exacerbări ale bolii;




ocuparea forței de muncă corespunzătoare în funcție de sănătatea lor;




măsuri preventive (schimbarea postura în timp ce lucrează, excluderea hipotermie, etc.);




supravegherea clinică continuă.



Prevenirea terțiară



în timp util determinarea grup handicap 3 și ocuparea forței de muncă în continuare cu toate contraindicații existente pentru a preveni exacerbarea și progresia bolii;




de reabilitare prescrise de medicul dumneavoastră, dacă este necesar - de chirurgie.





Întotdeauna amintiți-vă că este mai ușor pentru a preveni bolile decât să sufere și să caute metode de tratament.
Păstra un stil de viata activ, mananca bine și de a scăpa de obiceiurile proaste. În acest fel puteți evita multe boli.

Video: prevenirea osteoartritei