Acest tip de exercițiu poate face de fapt, tu mai destept


Cu varsta, volumul creierului tău poate fi redusă cu 15%. Această reducere a cantității de dementa in pericol, tulburări de memorie și alte probleme de sanatate mintala, cum ar fi depresia.
Cu toate acestea, reducerea nu este inevitabilă. Persoanele cu creier mai yyazytsirnist "sănătos" reduce dimensiunea sa, chiar dacă acestea sunt mai în vârstă.
Deci, ce este cel mai important pas pe care le puteți face pentru a menține creierul sănătos? Exerciții!


Vrei să fii mai inteligent? Fă-o mai des



Dacă valoarea capacitatea mentala, ce trebuie sa faci este de a face exercitii fizice o parte integrantă din viața ta.
Cel mai bun sejur activ în diferite activități, cum fiecare tip de activitate fizică poate aduce beneficii unice pentru sanatatea creierului si poate ajuta chiar creierul sa creasca, nu diminua.
De exemplu, o revizuire a peste 100 de studii publicate in Journal of Applied Physiology, a arătat că atât aerobic și puterea de formare important pentru conservarea funcției cognitive a creierului în vârstă.

Cercetator de plumb Michael Voss - profesor asistent de psihologie la Universitatea din Iowa, a declarat numeroasele avantaje ale fiecăreia dintre ele:

"Exercitiile aerobice îmbunătățește capacitatea de a coordona mai multe acțiuni în același timp, planificarea pe termen lung și capacitatea și răbdarea în rezolvarea oricărei probleme pentru o perioadă lungă de timp."
Voss a explicat ca imagistica prin rezonanta magnetica efectuate în 60 de ani au arătat o creștere a numărului de materie gri si alb din creier, după șase luni de exercitii fizice regulate. Această creștere a fost observată în lobii prefrontal și temporal al creierului - zone care de obicei scade cu varsta. Voss a spus că aceste zone a crescut prin exercitiu.

Voss a explicat, de asemenea, că hipocampul - o regiune a creierului care este problema-cheie în formarea memoriei - redus de la 1% la 2% pe an la persoanele peste 60 de ani. Dar atunci când oamenii din aceasta grupa de varsta incepe tratamentul cu un circuit de fitness, hipocampus a crescut în mărime de la 1% la 2%. În plus față de creșterea exercițiu creier îmbunătățește capacitatea diferite părți ale lucrării creierului împreună.


Doriți să evitați Alzheimer?


Potrivit unui studiu, exercitii moderate pot inversa scaderea legate de varsta, in volum a creierului cu 2% și pentru a preveni degenerarea legate de vârstă a hipocampus de la unu la doi ani. Mai mult, potrivit studiului, oamenii din grupul de control care nu a efectuat exerciții, o scădere a dimensiunii hipocampus în medie de 14 la sută.

Deci, în cazul în care zona a creierului - hipocampus - creste in dimensiune atunci când efectuează exerciții, atunci exercita - este un instrument puternic pentru a combate dezvoltarea bolii Alzheimer. Hipocampul este centrul creierului și memoriei este prima secțiune a creierului, care este supus reducerii și disfuncție a bolii foarte devreme Alzheimer, ceea ce duce la probleme de memorie și dezorientarea.
Aceste grup de cercetare arată că pierderea de volum hipocampus in varsta nu este inevitabilă și poate fi inversat cu ajutorul de exercitii intense moderate.

Alți factori care contribuie la dezvoltarea de boli cerebrale cauzate de imbatranire procese de vârstă pot include, de asemenea, o reducere a fluxului sanguin la nivelul creierului și acumularea de toxine de mediu în creierul tău. Exerciții ajuta la imbunatatirea ambele state. Odată cu creșterea fluxului sanguin la nivelul creierului crește fluxul de oxigen și, în consecință, este de ieșire toxine mai activ acumulate în sânge prin îmbunătățirea circulației sângelui. Cresterea fluxului sanguin poate contribui de asemenea la livrarea de nutrienți suplimentare creierului care sunt necesare în primul rând pentru a păstra celulele creierului sanatoase.



Cum creierul tau reactioneaza "a exersa"


Exercitarea stimulează creierul să lucreze la capacitate optimă, provoca propagarea celulelor nervoase, să consolideze relațiile dintre ele și a le proteja de deteriorare. Studiile la animale au arătat că în timpul antrenamentului anumite celule nervoase de presă proteine ​​cunoscut sub numele de factori neurotrofici. Un astfel de factor neurotrofic cerebral determină formarea multor altor substanțe chimice care contribuie la starea de sănătate a neuronilor. De asemenea, factor acționează direct asupra funcției creierului, îmbunătățind astfel capacitatea de a învăța. În plus, exercitarea protejează creierul de:




Producția de conexiuni nervoase protectoare;




creste fluxul de sange la nivelul creierului;




îmbunătăți dezvoltarea și supraviețuirea neuronilor;




reducerea riscului de boli cardiovasculare.



Realizat în anul 2010, cercetarea pe primate, publicată în Journal of Neuroscience, de asemenea, a aratat ca exercitii fizice regulate nu numai îmbunătățit fluxul de sange la creier, dar, de asemenea, ajuta maimute pentru a rezolva sarcinile în jumătate din timpul în comparație cu cei care nu au maimute efectuat exercitiu. Cercetatorii cred ca aceste constatari sunt adevărate pentru oameni.



Exercitiul este foarte important pentru dezvoltarea creierului la copii


Mulți oameni nu cred că despre activitatea normală a creierului, atât timp cât începe să observați că pierderea această capacitate. Dar acest lucru nu înseamnă că doar cei care sunt tineri, pot beneficia societate. Examinare aprofundata a 14 studii, de la 50 la aproape 12.000 de participanți au arătat că elevii sunt activi fizic, cu atât mai bine succesul lor la școală.
Unul dintre testele programului, care a avut loc in Statele Unite in Central High School din Illinois acum doi ani ilustrează acest factor ca un instrument puternic. Elevii care participă la programul de exercitii dinamice în dimineața devreme în a doua zi și a avut acces la o bicicletă și mingi toată ziua în clasele lor. Rezultatele au fost impresionante. Cei care au participat aproape de două ori a crescut scorul pentru citirea și evaluarea matematică a crescut cu 20 de ori!

De asemenea, studiul a aratat ca 30 de minute petrecute pe banda de alergat, elevii rezolva problemele de 10 la suta mai eficient. Prin urmare, este important să încurajăm un copil sa ramana active dupa scoala si la sfarsit de saptamana, pentru a profita de mod util excelent de a îmbunătăți eficiența a creierului, care ar putea oferi exercițiu. Chiar mai bine, te vei model și va rămâne activ împreună cu familia.


Puteți continua să ducă o viață normală, chiar și pentru sport



Cei mai mulți oameni ignora dorința lor de a exercita chiar fără să le înceapă. De obicei explica acest fapt prea ocupat. Dar faptul că există o serie de exerciții care nu necesită multe ore pentru a efectua, dar poate rămâne în formă și aduce beneficii excepționale.
Una dintre cele mai bune zaryadok disponibile - Vf Fitness - durează doar 20 de minute. Sala de fitness de vârf se referă la descărcarea de gestiune de mare intensitate. Alternativ explozii scurte de activitate cu perioade de repaus între exerciții vă oferă rezultate fenomenale în mai puțin de timp, comparativ cu cardio traditionale. Există unele reguli specifice cum va fi realizat. Puteți finaliza cursul Peak Fitness lucrează în curte sau de a face banda de alergat, folosirea utilajelor eliptice, biciclete culcate sau pe bicicletă echitatie in aer liber. Aici sunt principiile de bază ale exercitării Peak Fitness:




face antrenament timp de trei minute;




apoi în termen de 30 de secunde pentru a merge la fel de repede ca tine poate;




de mers pe jos liniștit într-un ritm moderat timp de 90 de secunde;




repeta de 7 ori, numărul maxim de repetări - 8;




apoi se odihnească timp de câteva minute.



Un set de exerciții Peak Fitness trebuie neapărat să efectueze mai multe ori pe săptămână. Astfel, într-o zi voi putea face tip interval de formare Peak Fitness, iar a doua zi puteți petrece 45 minute pe puterea de formare. Restul zilei vă puteți face Pilates videoclipuri înainte de duș dimineața, atunci poate în week-end, doriți să efectuați un alt tip de exercitii de fitness de vârf, de exemplu, du-te pentru o excursie în oraș cu copiii sau petrece timpul mersul pe bicicleta in jurul cartier .

Programul de exercitii poate și trebuie să se potrivească stilului tău de viață. Și odată ce ați face aceste exerciții pentru un curs, veți găsi că așteaptă cu nerăbdare să se bucure de ele și de formare și trageți întotdeauna de ei un beneficiu imens, nu numai pentru creierul tau, dar corpul ozdoravlyvaete ca un întreg. Tu doar nu vrei să se oprească atunci când o notificare cat de bun te simti, exercitarea în mod regulat.