Cum de a stabili apleca


Cei mai mulți oameni din cauza necorespunzătoare stând la calculator sau televizor pierde postura lor și să devină ca un semn de întrebare. Pentru ei este important să știi cum să o rezolvi stoop, și ce măsuri ar trebui luate pentru prevenirea.

Cum să obțineți apleca scăpa?



Pentru a face corect cu această problemă, ar trebui să o apropie de cuprinzător. Dacă lucrați la un calculator la birou, apoi asigurați-vă că să-l doteze astfel încât să poată fi convenabil să stea în timp ce sutulylys sau muschii perenapryahaly spate. De asemenea, este important pentru a obține periodic de la masă și de a face un pic de gimnastică.

Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să se stabilească stoop, angajarea în sala de gimnastică de unul singur. Categoric nu, pentru că nici un set de exerciții care dezvoltă medicii vă pot complica doar procesul. Acesta este de multe ori a avut loc pentru a consolida unele mușchi, și nu menționează altele.
Dacă doriți să învățați cum să se stabilească nepriceput un adult, atunci asigurați-vă că să se consulte experți pentru a ajuta elabora un program special, si sa recomande metode care imbunatatesc postura.
Exercitii pentru stoop corecție

Pentru cei care doresc să știe cum să scape de veranda cu exercitarea, ar trebui să ia în considerare următorul set.
Exercițiu №1:

  • Publicați o carte grea pe cap, astfel încât să nu cadă.

  • Du-te și fă treburile lor casnice cu sarcina.


  • Această opțiune creează o poziție perfectă și forțele monitorizează constant umeri si de mers pe jos lor.
    Exercițiu №2:

  • Ar trebui să fie drept și să închidă mâinile în spatele lui.

  • Cu un efort, încearcă să aducă coatele împreună în timp ce piept trebuie aplecat cu capul și umerii înapoi.

  • Menținut în această poziție ar trebui să o secundă și apoi relaxați-vă corpul.


  • Exercițiu №3:

  • Intinde-te pe stomac și îndoiți încet la nivelul coloanei vertebrale.

  • Aceasta ar trebui să arunce capul și trebuie să se bazeze pe coate.

  • Inhaleze.

  • Când expiri, a reveni la pozitia initiala.

  • Repetați de 8 ori.


  • Exercițiu №4:

  • Ar trebui să fie de perete doar un pas.

  • Atingeți bratele indoite la coate peste cap și spate de perete, apoi îndoiți, astfel încât să se obțină un semi-cerc.

  • Pe expirația, a reveni la pozitia initiala.

  • Pornește 5 până la 7 ori.


  • Un mod excelent cu excepția exercițiu de corecție este de înot, care să consolideze perfect coloanei vertebrale.