Ca pompa femei mână la domiciliu


Un purtator de cuvant femei care iubesc topuri și cămăși cu mâneci scurte și umerii goi nu trebuie să uităm de necesitatea de a urma forma de mâini. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să pompa imaginea mâinile culturisti avid. Este suficient câteva exerciții simple și eficiente, care va face mâinile tonifiat, elastic, și de relief ceva mai puternic. După cum puteți mână de pompare și la domiciliu fără a cumpăra echipamente scumpe și de formare.
Înainte de a pompa mâinile femeii, o mulțime de doamne se pune întrebarea: Nu se uita nepoliticos și pompat? Nu! Mâinile vor doar mișcări elegante si de mana - hratsioznishyy. Cea mai mare atenție este acordată starea mușchiului biceps în brațe. Biceps este situat în partea din față a mâinii, este mai ușor să pompeze și consolidate. La triceps obicei lipsește răbdarea, pentru că trebuie să depună mai multe eforturi și de a exercita răbdare pentru a obține rezultate pozitive. Biceps ar putea lucra face involuntar în viața reală. Saci grei, care transportă adesea un copil în brațe, chiar și măsurile cele mai de bază pentru a face curățenie tulpina biceps apartament și ușor întărit. Triceps este, de obicei rămâne neexploatat. Dacă alegeți un program ca mâinile femeii alunecat până la domiciliu, va trebui cu siguranță să includă un exercițiu cele care vizează elaborarea toate grupele musculare în brațe. Și nu este vorba doar biceps si triceps, este, de asemenea un mușchi deltoid, trapezoidal, muschii antebratului legate de centura umar, muschii pectorali și cea mai largă musculare din spate. Toate aceste grupuri sunt responsabili pentru frumusetea si rezistenta mainilor, reliefului lor convexă.



Este un exercițiu de bază și accesibile, care este ușor de transportat toate la domiciliu - este de ridicare gantere. Modalități de a pompa de mana ca femeie folosind gantere, știi foarte mult. Alegerea dreptul de greutate ar atinge obiectivele specifice. Dacă aveți nevoie de un muschi bine pompat, și se usucă cu un volum mare, va trebui să lucreze cu gantere grele greutate de peste 4 kg. Femei care doresc o mâini și trageți pentru a scoate căzuți zone ale triceps pot folosi cu gantere de cântărire jumătate, maxim doua kilograme.


Distribui exerciții complexe ca să le facă una cate una pentru fiecare grup de muschi în brațe. Noțiuni de bază biceps pompare. Stând pe genunchi picioarele ușor îndoite cu șosete diluate lateral, ori mâna. Puteți îndoi alternativ stânga și dreapta, și poate indoi simultan două mâini. Ar trebui să se aplece la nivelul umerilor, și nu îndrepta complet, despre nivelul taliei. Acest lucru asigură avem nevoie este tensiune in biceps. Puteți face exercițiul și ședințe.

Mai departe pentru a consolida triceps. O parte ar trebui să fie ridicat deasupra capului și se rostogoli mâna înainte. Îndoiți încet mâna la cap și îndreptați înapoi. Presiune trebuie să fie în mod necesar simțit în triceps, și acest braț scădere, cât mai jos posibil. Un alt exercitiu care, de asemenea, pot fi efectuate la domiciliu - un hands îndreptare înapoi. Devenind drept, corpul ușor înclinat în față și îndoiți genunchii. Mâinile trebuie să fie pus înapoi mâinile. Ridicați brațele la un nivel care numai tu afară și fixați la nivelul corpului, nu de a înainta.


Pentru a ști cum să pompeze mâinile femeii fără a crește lățimea umerilor, știți că numărul de repetiții nu trebuie să fie prea mare. Destul de 10-15 urcă fiecare exercițiu.

Acum, pentru a pompare delta. Mâinile trebuie să îndoiți la cot la un unghi de aproximativ nouăzeci de grade la trunchi și trage înainte. Pune-ți mâinile în sus, la rândul său. Mai mult de zece urca aici nu fac. Se trage bine si triceps. Deltoid musculare lateral poate strânge exercitii simple la domiciliu, de exemplu, răspândirea mâinile, îndoit la coate, în direcții diferite alternativ sau simultan.


Să elaboreze și să consolideze muschii pectorali, folosesc tehnici tradiționale: filare piept. Tu nu poate lua doar o gantera, dar împușcat cu aceeași greutate sau gâtului. Mâinile trebuie să ridice și îndoiți, astfel încât cotul uitat lateral. Dacă utilizați gantere, arme în mână poate fi diluat la coborârea. În cazul polului ei sunt fixate într-o poziție. Bench efectuate în mod natural în poziția culcat pe spate. Cu toate acestea, ar trebui să existe, de asemenea, conștient de numărul de repetiții. Dacă faci prea multe dintre ele, care este yyazytsirnist care va crește volumul de la piept.


În aceeași poziție poate pompa mai mult si triceps. Pentru acest mâinile atașa linia de a transforma cap și abdomen, fără îndoire. A doua optiune: se țin de mâini în spatele capul la un unghi de podea, la patruzeci și cinci de grade cot cot fără resetarea antebraț.

Antebrațul nu trage foarte greu. În primul rând, acesta este deja activată automat în timp ce prokachyvaete biceps și triceps. Și în al doilea rând, sub formă de exerciții elementare cu gantere sau răsucirea mâinilor zhynan va trage rapid acest domeniu.


Și nu uitați despre astfel de complicat la prima vedere, dar foarte eficiente exercitii, cum ar fi push-up-uri. Cei care sunt noi pentru astfel de exercitii, orice complexitate. Nu e înfricoșător. Este important să se facă cel puțin două repetiții, dar corect. Mai târziu, când mușchii brațului devin mai rezistente, puteți face push-up-uri cu un grip îngust, lat, cu coatele puternic curbate înapoi. Ultima opțiune este cea mai dificilă și este proiectat special pentru pomparea mâini de sex masculin.

După cum puteți vedea, nu este necesar pentru a merge la sala de sport și să aloce exerciții sud plictisitor. Este suficient să-și petreacă timpul într-o casă cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Dar nu te dus doar o singură mână. Pentru a arata bine, aveți nevoie pentru a trage toate zonele corpului. Foarte curând vă veți da seama că activitatea fizică o parte integrantă din viața ta.