Abilitati dieta sanatoasa in copilarie


Creând o atmosferă în care copiii vor putea să facă alegerile corecte despre alimente sănătoase și gustoase este unul dintre cei mai importanți pași puteți lua pentru sănătatea copilului.
Prin acordarea de sprijin cuprinzător tu si familia ta se poate realiza împreună o atitudine pozitivă față de alimente. Exemplu personal vă inspire pentru asistenta de uz casnic de sănătatea lor și schimbarea atitudini greșite la produsele alimentare.
Aici sunt 10 sfaturi care fac copii pryvchatsya util pentru a forma corecta alimente și obiceiurile legate de un astfel de aspect important al vieții umane ca hrană.




1. Evitati limite stricte în alimente.


Dacă apetitul bordură copilul într-un limite bine definite, este posibilă dezvoltarea de anorexie sau bulimie la vârste înaintate. De asemenea, lipsa de alimente poate avea un impact negativ asupra creșterii și dezvoltării. Interzice în schimb mâncare, spune fiul sau fiica sa despre toate alimentele sănătoase și nutritive, în condiții de siguranță pentru el sau figura ei. Deci te conving treptat familie preferă fructe, legume, pâine cu carne slaba, produse lactate cu conținut caloric scăzut și reduce consumul intens mediatizat, gustoase, dar alimente foarte nocive.



2. Păstrați alimente sănătoase din apropiere.


Copiii vor mânca ceea ce obține cu ușurință. Deci, nu uitați să completați în mod regulat o farfurie de fructe în hol, nu le ascunde în partea de mult a frigiderului. Amintiți-vă, un copil poate alege doar acele produse care sunt în casă. Deci, înlocuind diferite biscuiti si bomboane pere suculente, struguri și portocale, vă împingeți încet copilul la o alegere corectă. Voi gustare mere proaspete în loc de ciocolată. Pentru că în cele din urmă, se transformă în mod eficient un exemplu personal, și nu predică educational.




3. Nu puneți ștampila "rau" sau "bun" pentru produse alimentare.


În loc de aceasta clase nerecunoscători încerca să acționeze pe baza hobby-uri de interes copilului. De exemplu, spune-ne că carne slaba (curcan sau de pui) si calciu derivate din produse lactate, pentru a ajuta-l atinge un mare succes in acest sport. Fiica mea va fi interesat să știe că antioxidanții conținuți în fructe și legume vor adăuga strălucire în interiorul pielii si parului. Un mic dejun sănătos regulat va provoca mai bine de concentrare, și, prin urmare estimările în clasă.



4. Încurajarea alegerea potrivită.


Lăudați copilul atunci când a decis să gustare alimente sănătoase ca și în cazul fructe, legume, cereale integrale sau produse lactate scăzut de calorii.


5. Nu jurați, în cazul în care alegerea este făcută înțelept.


Dacă copilul dumneavoastră preferă gras, prajit, junk food, doar le cere opțiune mai utile și hrănitoare. În loc de chips-uri de cartofi tradiționale gras si sos, îl prezintă tortilyas cipuri mexican cu făină de porumb.
Daca copilul tau iubeste dulciurile, ține căpșuni proaspete gata si ciocolata topita. Prea mult necazuri? Cel puțin ține în mod constant construirea stoc de fructe uscate și nuci.

Înlocuiți cartofi prajiti coapte în tuberculii cuptor, ulei de măsline ușor condimentat.


6. Nu folositi mancarea drept recompensa.


Această măsură nepedahohychnaya ulterior poate duce la probleme cu greutatea. Mult mai acceptabil formă de promovare este ceva bazat pe activitatea fizica si experiente noi. De exemplu, transporta copilul în parc sau să se joace cu el în captură.


7. cina cu familia ta.


Dacă această tradiție nu a apărut încă în casa ta, este timpul pentru a intra. Studiile arata ca copiii uzhynayuschye impreuna cu parintii lor manca mai corect și, în plus, au mai puține probleme psihologice in adolescenta. Începeți cu o masă pe săptămână, atunci crește numărul de 3-4 până la această tradiție nu este va veni în cele din urmă un obicei.



8. Generează porțiune este în bucătărie.


Puteți pune dreptul de suma de fiecare fel de mancare la antena toți membrii familiei. Oferind copiilor posibilitatea de a determina valoarea de produse, veți întâlni surprize neplacute. Și urmând exemplul copiilor voștri amintesc porțiune cantitate sanatoasa. Dacă se constată că o cantitate normală de alimente mult mai puțin decât ceea ce sunt folosite pentru a utiliza, folosiți plăci mici. Deci schimbarea nu pare prea membri remarcabile ale gospodăriei.


9. copii Let arata un pic de independență.



Cere copiilor să încercăm de fiecare fel de mâncare pe farfurie si le-a pus sub preferințe evaluare. Dacă alimente sănătoase, în special unele fructe, devine cea mai mare marca, servesc o de multe ori. Aceste feluri de mâncare care nu a avut loc plac copii, gatiti mai puțin. Participarea la luarea unor astfel de decizii a oferi copiilor un sentiment de auto-valoare și de control. Și, în cele din urmă, alimente - toate familie.


10. consultati medicul pediatru.


Întotdeauna se consulte cu medicul copilului dumneavoastră înainte de a intra orice dieta pentru scăderea în greutate, creșterea sau schimbarea bruscă în obiceiurile alimentare pentru copii. Nu așezați niciodată diagnosticul "prea plin" sau "foarte subțire" în mod independent. Ideea ta de o greutate sanatoasa nu poate coincide cu faptele medicale reale.

Formând obiceiuri sanatoase la copii, bazate pe schimbări graduale, care ar trebui să implice toți membrii familiei. Totul în afara clădirii pare să se stabilească un obiectiv pentru a face grasime copil. În același moment, atunci când merg la școală sau o plimbare, publicitate luminos și nu atât de conștient de prieteni care încearcă să distrugă toate fructele eforturilor educaționale.
Dar nu dispera, pentru că în joc este sănătatea și longevitatea copilului.