Nutriție adecvată pentru un adolescent copil


Din cauza creșterii rapide, adolescenti pierde mai multă energie decât adulții. Rezultă că o buna nutritie promovează dezvoltarea în continuare. În plus, în etapele ulterioare ale vieții va fi important ca a mâncat în timpul adolescentei. În acest articol vom lua în considerare regulile de bază ale nutriției corespunzătoare în adolescență. Daca mananci in adolescenta, se poate proteja de boli cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, unele tipuri de boli de cancer, accident vascular cerebral si a osteoporozei. Care ar trebui să fie hrana adecvata pentru un adolescent copil?


O dieta echilibrata
Leading nutritionistii din lume recomanda adolescenți aleg să mănânce alimente dieta echilibrat. În fiecare zi, site-ul ar trebui să fie mâncarea de carne, ouă și pește, în scopul de a furniza organismului cu proteine. Prezenta proteinelor in organism este o prioritate de top, cum se construiește și restabilește țesutul din organism în creștere. Doar recomanda să folosească produse lactate degresate, deoarece conțin o mulțime de vitamina D si calciu. Adolescent ar trebui să mănânce în fiecare zi fructe și legume proaspete, numai, precum și pâine integrală de grâu.


Importanța dejun
Este foarte important în viața unui mic dejun adolescent, deoarece oferă organismului energie pentru crescut activitatea de zi cu zi a copilului. Nu da adolescent mânca în dimineața zilei de produse cu risc ridicat, acestea includ alimente dulci și grase, bomboane, chipsuri, precum și cookie-urile. Aceste alimente au o valoare nutritivă ridicată, dar din cauza continutului ridicat de grasimi si zahar organism dependență. Tehnicile frecvente astfel de alimente care provoaca boli de inima si a crescut de obezitate. Termeni adolescenti ne sfatuiesc alimente între mese consuma alimente cu calorii reduse, cum ar fi fructele, branza sau iaurt.


Băuturi
Nu manca des sifon zahar, deoarece fac parte produse foarte periculoase, din cauza continutului ridicat de cofeina, zahărul și diverse coloranți și arome artificiale. Cofeina poate afecta corpul mai mic, determinând corpul copilului in curs de dezvoltare deficit de calciu sau osteoporozei el. Mai cantitatea de cofeină conținută în cafea, ceai rece și băuturi energizante. Maxim care poate permite un adolescent, deși nu este de dorit, pentru că este 100 miligrame de cafeina pe zi. În adolescență, este important să se bea o mulțime, pentru a evita deshidratarea. Dar bea mai bine este să alegeți băuturi sănătoase, cum ar fi suc, apă plată sau lapte.


Preveni fast-food
Potrivit cercetării, copiii din adolescenta in timp ce departe de casa, nu mananca alimente sănătoase. După ce toate fast-food regulă principal este de a realiza un efect gustoase, caloric si maloproportsyonalnoho de alimente. În toate acestea, gust în fast-food amplificat folosind amplificatoare ca glutamat de sodiu. În feluri de mâncare fast-food ca adolescentii prefera alimente sănătoase, contine nivel ridicat de colesterol, grasimi si sare concentrate de alt tip. Nutritionistii recomanda la prânz, consumul de alimente care contin o gamă completă de substanțe nutritive și minerale. Aceste produse includ pui, banane, orez fiert, apă minerală sau iaurt.


Cel mai important pentru dezvoltarea de microelemente corp adolescent. În această vârstă, cel mai important este prezența de calciu în produs. Deoarece este necesară calciu pentru a se asigura că s-a format adolescent osos și țesutul dintelui. Dacă nu-l utilizați în produsele alimentare, poate provoca osteoporoza mai tarziu in viata copilului. Cea mai mare cantitate de calciu gasite in lapte, iaurt si branza. În mod similar, un copil ar trebui să ia o mulțime de pește și legume verzi. Un alt mineral foarte important pentru corpul este din fier, mai ales pentru fete corp. În cazul în care organismul nu dispune de fier, este în copil un sentiment de oboseală, băiat pierde pofta de mancare este slăbirea imunității copilului, ceea ce duce la anemie. De alimente bogate in fier includ carne, mere, fasole și cereale pentru micul dejun.