Nutritie si copil sanatos la scoala


Medicii spun: la elev bine instruit, el ar trebui să mănânce bine dimineața, și, în general fie hrăniți suficient și corect. Cea mai grea parte pentru femei (pentru că 99% din responsabilitatea pentru nutritie familie) - un mic dejun și cină. Cum să efectueze nutriție și sănătate a copilului în școală?
Mic dejun
În dimineața zilei copilului ar trebui să fie hrănite glucide complexe - aceasta energie pentru creier produce stomacul cu terci de ovăz - fulgi de ovaz, hrisca, mei. O astfel de suspensie nu va primi foame pentru ore! Excepție - orez si gris. Ei absorbit aproape instantaneu, ceea ce înseamnă că foame înapoi mult mai repede. Pentru a adăuga cereale nimic proteine, cum ar fi brânza (dar nu dulce desert caș, aditivi alimentari artificiali pot exista mai mult de lapte!).



Ce să aducă?
Care copilul mănâncă la școală, puteți ghici doar, chiar dacă în fiecare zi să citiți cu atenție meniul cafenea, nu faptul că copilul dumneavoastră tot mănâncă într-adevăr, cât mai multe copii - alimente priveredy. Dar nimic nu împiedică dai mancarea copilului cu ei. Imediat obyazykamo decât ai pus mâncare. Hârtie și kulechek - nu o opțiune pentru produse alimentare de sănătate. Imaginați-vă ce va deveni hrană dacă un copil arunca în mod repetat brusc rucsac sau geantă. Totul trebuie să stea convenabil deschide și închide (acest lucru este important, asigurați-vă că atunci când cumpără!) Un recipient închis. Pentru un copil a fost frumos să-l purta cu tine, cumpara container împreună, să copilul se alege ce-i place afară și deja veți aprecia confortul si calitatea.


Dacă credeți că o cantina școlii în hrana buna principiu și alimente copilul mananca, aduce un plus de util pentru alimente scoala - salata (studentul trebuie să primească o zi cel puțin 350 g de legume, precum și cantina școlii ierburi proaspete - un vizitator rar). Sandwich-uri face mai bine în sandviș tip școală - cu doua felii de paine (alege grau sau negru), între care puteți pune salata verde, castravete, ardei tăiat în felii subțiri și pui. Tineri îndrăgostiți pizza se substitut sanatos inofensiv face: chifla cu o cultură întreagă un strat subțire felii tăiate de roșii, un pic de pui și brânză scăzut de grăsimi - și un cuptor cu microunde. Nu adăugați ketchup si maioneza, nu sunt deosebit de utile, în plus poate perebrudnyty haine. Și nu cârnați!


Cerere de acasă alimente sănătoase compot de casă apă mai bine slabohazovanoyi sau mineral. În sucuri ambalate, care, cu toate acestea, este foarte convenabil pentru a pune în geantă, din păcate, este plin de zahăr producător și fructoză adăugat, care a ajuns acolo în mod natural. Acasă compot util pentru că chiar știi ce ai pus acolo. Desert util obligatoriu - poate fi un mar, o banana, fructe uscate, nuci, biscuiți de casă degresate cu adaos de fulgi de ovăz, frișcă și fructe. Apropo, nu uitați să puneți într-un mic sac de ambalare servetele umede.