Exerciții de respirație în timpul sarcinii


Sarcina - o perioadă de schimbări majore și restructurarea la femei. Acest lucru a afectat aproape toate organele si sistemele corpului. Schimbările în curs de desfășurare în funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular. Într-adevăr, ca urmare a creșterii și dezvoltării fătului la femei, creste stresul asupra inimii, ca un număr tot mai mare de sânge pompat.
Sistemul respirator caracterizată prin tip alterarea respirației, și de a ajuta de multe ori exerciții de respirație în timpul sarcinii. Acestea sunt în mare parte de sus - și mijlocul lunii decembrie. În plus, odată cu creșterea de fructe povara tot mai mare pe limfatici si vasele de sange, de a schimba, endocrine, digestive si sisteme de reproducere.



Un alt efect secundar neplacut de sarcină devine venele picioare si picioarele. Acest lucru se întâmplă datorită creșterii creșterii uterine și dificultăți de circulatia sangelui in partea inferioara a corpului de femei. De aceea, femeile însărcinate ar trebui să monitorizeze cu atenție sănătății și să ia toate măsurile necesare pentru a preveni dezvoltarea unor probleme de sănătate în viitor. Cele mai frecvente încălcări ale sănătății mamelor poate fi tensiune arterială mare sau mică, precum și perturbarea intestinale și a excesului de greutate. Cu aceste probleme pot și trebuie să fie tratate de exerciții de respirație în timpul sarcinii. Dar ia medicamente, desigur, nu este necesar, dar o sesiuni speciale de terapie fizica nu poate restabili doar sănătatea, ci, de asemenea, afecta pozitiv intregul organism si normaliza funcționarea tuturor sistemelor.


Deci, ia în considerare mai întâi în detaliu ce fel de exerciții de respirație în timpul sarcinii ar trebui să fie efectuate.

Pentru a începe cu exerciții într-o poziție în picioare

1. întindere
IP - Permanente, picioarele - latimea umerilor, mainile - de-a lungul corpului. Respirați adânc în timp ce strecurat toti muschii si corpul se întinde în sus. Stai această poziție timp de câteva minute. Pe expirației relaxa complet. Repetati de 3-5 ori între exerciții face o pauză de câteva minute.

2. flambaj
IP - Permanent. Inspirați și ia înapoi piciorul drept, trăgând piciorul și tep atinge podeaua. În același timp, ridica ambele mâini și ușor vыtyahyvaytes prohynaytesya la nivelul coloanei vertebrale toracice. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Pe expirația, a reveni la pozitia initiala si a face exercitiul celalalt picior. Abordările Numărul ar trebui să fie 4-5. Uita-te pentru respirație, trebuie să fie lentă și profundă.


3. Genuflexiuni
IP - Permanent, mâinile pe centura. Aranjare picioarele ușor mai largi decat latimea umerilor, picioarele se extindă spre exterior. Inspirați, și de această dată un pic stai jos, răspândirea genunchii și șoldurile într-o parte. Păstra spatele drept! Repetați de 6-8 ori. Puteți pilota cu o mână de sprijin, dacă vi se pare dificil de a păstra echilibrul.

4. picioare descalificare
IP - Permanent. Respirați adânc, îndreptați umerii și trageți înapoi muschi. Pe expirația, încet desfacere spre piciorul drept, va trebui să ia un picior și tep referă numai la podea. Mâinile care deține centura sau răspândirea lateral pentru a menține echilibrul. Spatele drept. Pe expirația, a reveni la pozitia initiala. Repetați de 4-6 ori pentru fiecare picior. Du-te la pozitia de zi.


5. Trageți mâinile în sus
IP stând cu picioarele încrucișate sau în genunchi. Efectuarea de respirație, ridicați alternativ și trageți fiecare mână. Este necesar sa se intinda coatele și încheieturile, și le îndreptați complet. Pe expirația, și la rândul său, antebrațe, și complet relaxați-vă. Repetați de 2-4 ori pe fiecare parte.

6. umeri Rotire
IP stând cu picioarele încrucișate (vă genunchi). Se țin de mâini în șolduri, efectua o rotație circulară din umeri înainte și înapoi (6-8 ori în fiecare direcție). Nu uitați să urmeze respirația. Ar trebui să fie lentă și profundă. Ieșirea relaxa complet. Asigurați-vă că pentru a menține spatele plat.


7. minciuna întindere
IP culcat pe spate. Păstrați-vă picioarele împreună și brațele trage peste cap. Respirați adânc și întindeți pe cât posibil, îndreptați perie și trăgând piciorul. Apoi relaxați-vă și respirați încet. Repetați de 2-3 ori.

8. picioare Curbarea
IP culcat pe spate. Îndoiți genunchii și să le răspândească latimea umerilor. Picioare ar trebui să fie pe podea, arme de-a lungul corpului. Efectuarea de respirație lentă. Pe expirația, trageți ușor genunchiului piciorului drept la umărul drept, plasarea unui mic picior departe de centrul abdomenului. Ne întoarcem la pozitia initiala. Repetați de 2-4 ori pentru fiecare picior.


Exerciții cu tensiune arteriala crescuta sunt oarecum diferite, să le examineze în detaliu. De asemenea, începe cu exerciții care sunt efectuate într-o poziție în picioare, și se deplasează, treptat, într-o poziție de zi.

1. arme Mahi și picioare
IP - Permanent. Du-te înapoi la partea dreapta a scaunului, țin pe spate și să piciorul stâng mahi și de mână înainte și înapoi. Atunci când se deplasează brațul și piciorul trebuie să se deplaseze în direcții opuse. Urmați aceste mahi timp de 1-2 minute. Atunci nu o mica pauza si repeta Mahi, strunjire partea opusă, respirație trebuie să fie netede și profundă.


2. Mână în mână
IP stând pe un scaun, să respirați adânc și trageți simultan în față arme drepte si arunca-le la o parte. Zatrymuyemosya în această poziție câteva secunde și expirați. Pe expirația, rotiți mâinile în poziția de pornire. Repetați de 3-4 ori.

3. pandiculation
IP așezat pe un scaun. Mâinile sunt relaxat si a redus de-a lungul corpului, face respiratia, îndreptați umerii și potyahuyemosya sus, tras înapoi mușchi. Apoi expirați și coborâți simultan umerii în jos și să ia un pic mai departe, rotunjirea spate în timp ce la nivelul coloanei vertebrale toracice. În respirația următoare, a reveni la pozitia initiala. Repetați de 3-4 ori. Aceste exerciții de respirație în timpul sarcinii sunt foarte eficiente și de a ajuta în aproape toate cazurile de sanatate buna.