Exercițiu complex pentru femeile gravide


Naștere este o provocare majoră pentru organism de sex feminin. Cu performanțe exercitii fizice regulate va fi mai ușor să se mute la naștere de sarcină. Dar pentru a aborda această problemă ar trebui înțelepciune, după consultarea cu medicul dumneavoastră. Dacă există stare de rău, slăbiciune, cel mai bine este să părăsească exercițiul și să se întoarcă pentru a le sănătate, atunci când buna. Exercițiu complex pentru femeile gravide ar trebui să vă ajute înainte de livrare.
Puteți efectua exercitii de relaxare si stretching muschii superficiale și articulațiilor. Acesta reduce durerea în spate, imbunatateste starea fizica si emotionala de ansamblu. În aceste exerciții scade presiunea asupra coloanei vertebrale a fătului, reducerea riscului de blocare a nervilor; imbunatateste circulatia sangelui; disconfort redus in gat si pelvis; postura consolidate. În timpul sarcinii nu ar trebui să exercite pe o porțiune complet. In timpul sarcinii corpul devine mai flexibilă, sarcina pe articulații și oase creste. Ar trebui să fie atenți la formare. Exerciții făcut liniște, fără mișcări bruște și labagii.



A Face Exerciții Fizice
Mai presus de toate trebuie să facem respirație exercitii fizice pentru femeile gravide. Încet mers, face următoarele exerciții de respirație. Stai drept, să ia respirații mici. Scoală-te, trăgând la nivelul coloanei vertebrale. În timpul expirație reduce lent umerii interior, astfel rotunjire în spate. Reduce încet brațele jos la podea. Face înclina înainte, apăsând bărbia de piept. Toracice cot coloanei vertebrale. În următoarea respirație indreptarea, aplatiza spatele. Întinzându treptat revenirea la starea inițială, întoarce gat si cap la poziția de pornire. Inspirați, expirati, inspirăm-expirați. Repetați.


În genunchi. Odihnă coatele si genunchii pe podea. Coborâți umeri la pelvis rămas mare. Cap de Jos pe o parte, puteți reveni la partea sau vpertysya frunte. Nu tulpina partea superioara a corpului, fii atent ca pelvis si soldurile au culoare, perpendicular pe podea. Partea din spate ar trebui să fie plat, fără coturi și devieri. Uita-te pentru respirație. Așteptați 1-2 minute cam asa ceva. Nu este recomandat să faceți acest exercițiu, după 34-35 săptămâni de sarcină. În genunchi. Doar uprites acum mâini și genunchi înapoi la podea. Coborâți capul, relaxați-vă gâtul. Pentru inspiratie mai putred în lombare și toracice. Întors stretch, ridicați capul. Ar îndrepta umerii și stomac tot timpul trimisă podea. Pe expirația, a reveni la pozitia initiala. Repetați.


Extensie
Acest exercițiu complex pentru trage gravide si muschii spatelui, și creșteri mobilitatea articulatiilor. Aseaza-te pe podea, sprijiniți de perete, îndoiți picioarele de la genunchi. Solduri rotită în direcții diferite. Mâinile ei omis. Încercați să vă conectați la tălpile picioarelor. Poate sub fiecare genunchi a pus o pernă pentru performanță confortabil. Relaxați-vă dumneavoastră facial mușchii, gat si umeri. Inchide ochii. Pentru întindere inspiratie pentru partea de sus în sus, unele tras înapoi și a întregii zone a coloanei vertebrale. În câteva secunde, țineți-vă respirația. Pe expirația, relaxați-vă umerii, puteți "zakruhlytysya" într-un alt. Pentru a face acest lucru, ușor rotunjit spate umeri ssutulte. Acest lucru va contribui la creșterea mobilității articulare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în pelvis. De asemenea, promovează întinde muschii spatelui.


Întindere
Aseaza-te pe genunchi, astfel încât a fost un zid în fața ta. Lean pe genunchi, solduri aranja extensiv. Genunchi punct în mână, și de picioare împreună. Coborâți pelvis, fese împinge până-n picioare. Ridica brațele și mâinile tale prytulitsya perete, distanța între palme trebuie să fie 5-30 cm. Nu vă grăbiți, să respiratie buna. Pe expirația, întoarce înapoi ca "potyahyvayuschayasya cat." Palm proskolznyte sus perete, astfel încât piept "scufundarea" este sub. Face expirati cât mai ușoară, eliberând încet aerul. Repetați de câteva minute. Această emoție și respirație normală.


Relaxarea gâtului
Stai confortabil pe podea. Cruce picioarele, astfel încât a ieșit "în limba turcă." Hands free inferior jos, le puteți pune pe coapsă. Relaxați-Vă. Foarte ușor răsuciți în sensul acelor de ceasornic cap, atunci puteți schimba direcția. Spate ține drept. Luați câteva transformă în fiecare direcție.

Torsiune
Stai pe podea. Picioarele maxime răspândit, în același timp, vă picioarele tale nu îndoiți de la genunchi, îndreptați-le. Odihnă palmele în coapsă. Îndreptați-vă spatele. Inhaleze. Pe expirația, a reveni la dreapta posibil. Nu dramatic, dar încearcă să ajungă cât mai mult posibil. Mâinile împinge solduri, asa ca va fi mai ușor să facă ture. Țineți așa pentru o vreme. Reveni la poziția și înapoi relaxată pornire. Repetați de mai multe ori, apoi stânga, apoi dreapta.


Relaxare completă
Intinde-te pe partea ta, rola pentru efectuarea unui exercițiu complex pentru femeile gravide. Îndoiți genunchii, șoldurile și împingeți pe cât posibil la stomac. Apăsați bărbia în piept, brațul drept sub cap, apucați genunchiul stâng. Rotunjit spate, gât relaxat. Respira calm. Minciuna ca 5-7 minute, apoi du-te la partea cealaltă. Exercițiu ar trebui să fie făcută în mod regulat, în fiecare zi. Camera ar trebui ventilate înainte de aceasta, puteți lăsa, de asemenea, sala de clasă la fereastra întredeschisă, dar astfel încât să nu legi gura la cap și nu a existat nici proiectul. Exerciții de îmbrăcăminte ar trebui să aleagă un simplu, ușor, ca nu cumva să paralizat circulația. Nu exagerati. Cel mai bine este să începeți exercițiile într-o stare de spirit calm, o stare de spirit buna. Nu te învinge. Dacă nu vrei să faci exercițiu, cel mai bine este să-l setat la momentul respectiv, și apoi să se întoarcă la el. Trebuie să se bucure de clase.