Nutriție adecvată pentru femeile gravide


Cheia pentru sănătate bună și dezvoltarea corespunzătoare a unui copil în timpul sarcinii este o dieta echilibrata mama insarcinate. Femeie pentru 9 luni de sarcină ar trebui să primească necesar zilnic cantitatea de oligoelemente și vitamine. Rolul principal în dezvoltarea de viață nouă să proteine. Acesta este compus din aminoacizi, care sunt necesare pentru noi celule, și care să promoveze creșterea fătului. O femeie insarcinata ar trebui sa ia 75-100 de zile, în decembrie. proteină.
Alimente bogate in proteine, cum ar fi carnea de vită, curcan, carne de pui, carne de porc slaba, precum și a produselor lactate și o varietate de legume, nuci. Nuci sunt foarte utile in timpul sarcinii. Femeile care sufera de toxicitate, medicii recomanda dimineața fără a ieși din pat, mananca un pumn de nuci. Se umple nu numai lipsa de proteine, dar elimina simptomele de boală dimineața. Nutriție adecvată pentru femeile gravide ar trebui să fie echilibrat și variat, cu vitamine.



Corpul nostru produce energie prin aportul de carbohidrati. Carbohidrații sunt împărțite în două grupe. Primul grup este așa-numitele carbohidrații "rapid". Acestea bun ciocolată bogat, zahăr. Aceste glucide oferă o senzație rapidă de satietate, dar dureaza mult timp, deoarece acestea sunt inutile, iar pe lângă depus în corpul nostru sub forma de grasime. Doilea grup de carbohidrați nu produce creștere în greutate, creșterea nivelului de glucoză în organism pentru o lungă perioadă de timp. carbohidrati rafinati "lente" în cantități mari conținute în pâine de cereale, diferite tipuri de legume, cartofi, terci de ovăz. A treia componentă principală a nutriție adecvată pentru femeile gravide este de grăsime.


Contrar credintei populare, o anumită cantitate de grăsime trebuie să fie, de asemenea, prezente in dieta. Cu toate acestea, alegerea de alimente bogate in grasimi ar trebui să fie abordată cu atenție. Utilizați ulei de unt, dar margarină și trebuie să fie ferm și galben strălucitor. Acest ulei este bogat in substante nutritive. Deoarece uleiurile vegetale sunt mai utile rafinate, dar este mai bine să utilizați pentru salate, dar încercați să prăjiți alimente în rafinat, ea nu formează kontserahenov atunci cand este gatita. Dacă transferați doza zilnică necesară de grăsime în produsele alimentare, acesta va fi de 4 linguri de ulei, sau 400 de grame. Carne, ouă, sau 8, sau 16 linguri de smantana. Nu exagerati aportul de grăsimi, să combinați aceste alimente în doze mici.


Pe lângă componentele principale ale nutriție adecvată pentru femeile gravide, dieta de zi cu zi ar trebui să includă și vitamine. Dezvoltarea scheletic adecvată și creșterea copilului, care are nevoie de vitamina C. De asemenea, aceasta vitamina este implicata in vindecarea ranilor si regenerarea organismului. Element de vitamina C este că acesta nu este stocată în organism și trebuie să fie consumate zilnic. Toată lumea știe că cele mai vitamina C includ fructe citrice. Cu toate acestea, nu toate sunt la fel de bogate in aceasta vitamina. Cea mai mare parte este conținută în compoziția grapefruit, ultimul loc sunt mandarine, care, de asemenea, este alergen puternic și poate provoca reacții alergice la copii. Alte fructe si legume sunt, de asemenea, bogate in vitamina C, este căpșuni și zmeură, rosii si varza, si ardei, spanac și măcriș. Tratament termic și expunerea prelungită la soare chiar distruge vitamina C, astfel încât fructele primirea complete și legume bune pentru a mânca crude.


In plus fata de vitamina C, un rol important în dezvoltarea oaselor, parului si dintilor ia calciu. Dacă copilul dumneavoastră nu este în creștere suficient calciu, incepe sa-l ia de la corpul mamei viitoare, ceea ce duce la aparitia cariilor dentare și fragilitate osoasă. Multe de calciu conținut în produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, branza, branza de vaci. Aportul zilnic necesar de calciu pentru femeile gravide este conținută în 3 cesti de lapte sau 800 de grame. brânză. Bogată în calciu și pește, precum și fructe uscate chiar și nuci. Vitamine foarte utile de grup B. vitamina B1 mai bine studiat. Lipsa încalcă activitatea normală a sistemului neuromuscular și tractul gastro-intestinal. El Cuprins în cereale, în special masa, hrișcă bogat le plăti și orez neslefuit. Precum și pâine neagră și varză.


În dezvoltarea creierului unui copil oferă o mare influență vitamina A si vitamina E, acid folic. Aceste vitamine sunt foarte utile în creșterea nutriție celulă pentru femeile gravide. Conținute în produsele pe care le galbene și roșii - morcovii, ardeii, piersici, caise. Pentru a menține sânge corespunzătoare în corpul viitorului mama si copilul joacă un rol important de fier. La hemoglobinei scăzut încercați să mâncați mai multe alimente, cum ar fi carnea de vită, cereale, pepeni, cartofi, preparate în pieile lor. Fierul este mai bine absorbit cu vitamina C.


Nutriție adecvată pentru femeile gravide pentru a ajuta la mama ei nu castiga in greutate in plus, obtinerea împreună cu dreptul de suma de vitamine și minerale. Pentru a preveni depunerea de grăsime, mananca mai varza sub orice formă, și să includă în dieta ananas. Aproape toate femeile gravide familiarizați cu astfel de un lucru neplăcut ca umflarea, în special în ultimele luni de sarcină. În cazul în care umflarea ar trebui să scadă consumul de produse, întârzierea de lichid în exces. Exclude din dieta de cârnați și hot-dog, deoarece conțin o mulțime de sare, încercați să bea mai puțin lichide. Mai bine setea de răcire "legate de" apa - mananca mai multe rosii, pepene verde, sau bea ceai tare și cafea. Nu manca afumate, grase si alimentele condimentate. După consultarea obligatorie cu medicul poate lua diverse diuretice. Pentru o mai bună asimilare a unor vitamine și să mențină starea corpului buna este foarte util pentru a transporta exercițiu. Aboneaza-te la cursuri pentru femeile gravide, nu veți învăța exerciții adecvate.